¿Son saludables las venas en los brazos? ¿En qué deberías centrarte?

Muchas personas desean alcanzar su mejor nivel físico y utilizan marcadores como objetivos a alcanzar. Por ejemplo, pueden querer aumentar la circunferencia de sus bíceps o adquirir un determinado porcentaje de grasa corporal.

Un indicador de aptitud física que muchas personas desean lograr es que las venas de los brazos y el pecho se les salgan. Los culturistas y los modelos de fitness adoran la idea de que las venas de sus brazos se les salgan.

¿Es esto realmente una señal de un cuerpo sano o puede ser más bien una señal de peligro?

Profundicemos en la causa real de las venas en los brazos y aprendamos la ciencia detrás de por qué esto no debería ser un objetivo para cualquiera que quiera estar en su mejor forma.

¿Qué hace que tus venas sobresalgan?

 

Si usted es una de las personas que se siente orgullosa de sus brazos venosos, es posible que otras personas se le hayan acercado para envidiarlo y preguntarle cómo ha logrado tal estatura física.

 

La verdad es que la causa de las venas abultadas en los brazos es diferente dependiendo de quién seas.

Algunos los notan solo cuando hacen ejercicio. Otros no los notan, sin importar cuánto se esfuercen. Otros los tienen todo el tiempo.

 

Los adultos mayores pueden desarrollarlas de forma natural. A medida que envejecemos , la superficie de la piel puede adelgazarse y las válvulas debilitarse, lo que provoca una acumulación de sangre en las venas más visibles.

 

La mayoría de las veces, la causa principal de que las venas del bíceps se hinchen es una de dos razones.

 

La presión arterial alta puede hacer que sus venas sean más prominentes porque circula más sangre por las venas de los brazos, lo que ejerce fuerza sobre el exterior de las venas.

 

Este aumento de la presión arterial puede provenir de diversos factores y puede ser crónico o de corto plazo.

Los niveles elevados de hormonas del estrés también pueden hacer que las venas se hinchen. Cuando sometemos nuestro cuerpo a un estrés físico o mental intenso, liberamos cortisol, que puede provocar un aumento de la presión arterial .

 

La aldosterona es otra hormona que puede causar hinchazón de las venas. Cuando se libera esta hormona, el cuerpo retiene agua y sodio. A esto le sigue una presión arterial elevada y, con ella, una mayor vascularidad .

Brazos venosos por los entrenamientos

Los músculos que se ejercitan requieren más oxígeno y nutrientes que llegan a través de la sangre. A medida que se ejercitan los músculos, el corazón bombea más sangre a los músculos para proporcionarles los nutrientes necesarios.

 

Trabajar los músculos también hará que se hinchen, dejando menos espacio para las venas y empujándolas contra la piel.

 

El levantamiento de pesas es el tipo de ejercicio más completo, pero no es el único tipo de ejercicio que puede causar venas en los brazos. El ejercicio cardiovascular también hace que el corazón bombee más fuerte y más rápido, lo que aumentará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

 

Ambos tipos de ejercicio aumentan la presión arterial. El flujo sanguíneo interno es más fuerte que el externo, lo que hace que la sangre se acumule en las venas.

 

Las venas se pueden ver más fácilmente en los brazos porque están más cerca de la superficie de la piel. Por este motivo, la mayoría de los ejercicios que provocan que las venas se revienten se realizan con mancuernas ejercitando los músculos de los brazos.

 

Los músculos tríceps, bíceps y pectorales pueden mostrar venas que sobresalen al realizar ciertos movimientos de levantamiento de pesas con alta frecuencia de repetición.

 

Los movimientos de empuje que elevan el peso por encima de la cabeza provocarán un aumento más significativo de la sangre en los brazos. El press de banca, el press de hombros y el arranque son movimientos de este tipo. También puedes ver venas prominentes en tus brazos después de hacer flexiones.

 

Los ejercicios cardiovasculares que pueden provocar venas en los brazos incluyen ejercicios con peso corporal realizados a alta intensidad. Este tipo de ejercicio provoca un aumento del flujo sanguíneo y una frecuencia cardíaca elevada.

 

El BFRT (entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo) es un método de ejercicio que utiliza bandas o brazaletes para restringir el flujo sanguíneo al bíceps o al tríceps. Este método tiene como objetivo mantener la sangre en las extremidades para ayudar a aumentar los resultados con un levantamiento de carga más liviano.

 

Este método puede ser peligroso, ya que cualquier error puede provocar daños en los nervios o los vasos sanguíneos.

 

¿Por qué la gente piensa que son un signo de aptitud física?

 

Con toda la evidencia que muestra que los brazos venosos no son algo codiciable, ¿de dónde viene la opinión común de que sólo los más aptos tienen brazos venosos?

 

Aunque las venas en los brazos no son un signo de buena forma física, muchas personas en forma tienen venas en los brazos. Si observas a las modelos y culturistas, la mayoría de ellos tendrán venas abultadas muy prominentes en sus brazos.

 

Esto se debe a diversas razones. La primera es su bajo porcentaje de grasa corporal. Esta falta de grasa subcutánea significa que las venas tienen una menor cobertura, lo que las hace más visibles.

 

La protuberancia o hinchazón de los músculos trabajados empuja las venas hacia la superficie, haciéndolas más prominentes. Por lo tanto, la búsqueda de la pérdida de grasa y la masa muscular magra a menudo puede dar lugar a venas abultadas.

 

Muchas personas consideran que la vascularidad en reposo es un indicador de aptitud física porque los músculos están rígidos incluso cuando no los estamos utilizando.

 

Los peligros de tener venas en los brazos

Si nota que las venas de la parte superior del cuerpo son muy visibles, es posible que desee considerar la causa. Puede estar en riesgo de sufrir ciertas afecciones médicas peligrosas.

 

La presión arterial alta suele pasar desapercibida para quienes la padecen durante muchos años y puede derivar en otros problemas.

 

Las dolencias más comunes que se producen por la hipertensión arterial no tratada son los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, que son consecuencia del trabajo adicional que debe realizar el corazón para impulsar la sangre a través de las arterias.

 

Otras afecciones que se derivan de la presión arterial alta incluyen problemas de visión, problemas renales y disfunción sexual. Esta infografía de la Asociación Estadounidense del Corazón puede brindarle un desglose visual de los diversos resultados de la presión arterial alta.

 

Si tiene venas en los brazos debido a niveles elevados de cortisol, corre el riesgo de sufrir otros problemas médicos. Aunque el cortisol cumple una función esencial como respuesta natural al estrés, puede ser perjudicial si se produce en exceso.

 

El cortisol alto crónico puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar diabetes si no se controla.

 

El aumento prolongado del cortisol también puede hacer que ganes peso, ya que te hará pensar que tienes hambre cuando no la tienes. También es la causa de los antojos de alimentos grasos y azucarados.

 

El cortisol puede debilitar tu sistema inmunológico al sobrepasar su respuesta antiinflamatoria. Puedes notar que te enfermas con mayor facilidad. También serás más susceptible a desarrollar alergias alimentarias e incluso tendrás mayor riesgo de cáncer.

 

Los niveles altos de cortisol pueden causar problemas digestivos. Parte del propósito del cortisol es detener cualquier función corporal innecesaria cuando se enfrenta al estrés. De esa manera, usted concentra toda su energía en la supervivencia.

 

Lamentablemente, el tracto digestivo es uno de los primeros sistemas que el cortisol desactiva. El exceso de cortisol puede provocar úlceras, síndrome del intestino irritable y colitis.

 

El cortisol puede elevar aún más tu presión arterial, dañando las paredes de tus arterias y poniendo más estrés en tu corazón.

 

Los niveles altos de cortisol pueden incluso provocar cambios en el cerebro. El cortisol puede hacer que el cerebro se quede estancado en la respuesta de “lucha o huida”.

 

Esto puede causar ansiedad, depresión e incluso trastorno de estrés postraumático en el peor de los casos, y problemas de memoria y concentración en el mejor de los casos.

 

Cuando las venas están sometidas a una presión prolongada, las paredes arteriales pueden comenzar a debilitarse. Esto puede provocar la aparición de varices después de un tiempo. Las varices son más que simplemente desagradables a la vista.

 

Las venas varicosas suelen ser dolorosas y pueden provocar el síndrome de piernas inquietas. Con el tiempo, la sangre de las venas puede coagularse y posiblemente causar una embolia.

 

¿Es posible estar en muy buena forma física sin tener venas abultadas?

 

Si tiene un flujo sanguíneo saludable, es posible que no note venas abultadas. Esto es un signo de un corazón sano que no se esfuerza para bombear sangre por todo el cuerpo.

 

Con un corazón sano, tienes un mayor nivel de resistencia y puedes correr más distancia y trabajar más duro que aquellos cuyo corazón está débil.

 

Puede ser que estés sano, pero que no puedas ver ninguna vena en tus brazos debido a una capa de grasa que los cubre. Ahora bien, tener demasiada grasa nunca es algo bueno, pero es importante saber que un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo también es peligroso.

 

Un porcentaje de grasa corporal inferior al cinco por ciento no es saludable. Aunque los culturistas suelen tener un nivel de grasa corporal inferior a este cuando compiten, saben que no pueden mantenerlo bajo sin sufrir graves consecuencias.

 

Un porcentaje de grasa corporal anormalmente bajo puede causar problemas cardíacos, baja inmunidad, infertilidad, bajos niveles de energía, huesos frágiles, confusión mental y problemas en la piel.

Objetivos de fitness que vale la pena intentar alcanzar

El objetivo de ponerse en forma es mucho más que simplemente verse bien. Si desea estar más sano y vivir más, sus objetivos de fitness deben reflejarlo.

 

Aunque muchos profesionales del fitness y aficionados al gimnasio pueden tener venas abultadas en los brazos, esto es resultado de la búsqueda de otros objetivos de fitness, no del objetivo en sí. Y, a menudo, puede ser un signo de haber superado esos objetivos.

 

A continuación se presentan algunos objetivos mejores por los que luchar:

 

Niveles saludables de presión arterial

 

La presión arterial puede afectar a muchos sistemas diferentes del cuerpo. Tener una presión arterial saludable es un objetivo que vale la pena si desea mejorar su salud.

 

Controle periódicamente sus niveles de presión arterial con su médico y vea si necesita hacer mejoras. Lo ideal es que los adultos sanos tengan una presión arterial de 120/80.

Aumentar masa muscular

 

Tu metabolismo es más rápido cuanto más músculo tienes, ya que los músculos utilizan más energía para mantenerse. Es más fácil mantener un peso corporal saludable cuando tienes más músculo.

 

Para lograr una mayor masa muscular es necesario realizar entrenamiento de fuerza regularmente y proporcionar una nutrición adecuada para alimentar los músculos.

 

No hay nada de malo con las rutinas de ejercicios que incluyen dominadas y flexiones de antebrazos, pero no bases tu nivel de condición física en la capacidad de ver los vasos sanguíneos en tus brazos.

 

En lugar de ello, desarrolle una rutina de ejercicios que trabaje diferentes grupos de músculos en la parte superior e inferior del cuerpo.

Mantenga un porcentaje de grasa corporal saludable

 

Si tiene sobrepeso, perder peso es un objetivo de fitness admirable que debe perseguir. Pero si se encuentra dentro de un rango saludable, su objetivo debe ser mantenerlo. Si su porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, debe aumentarlo.

 

Siempre es mejor incorporar cardio en tu rutina de ejercicios si tu objetivo es reducir la grasa corporal, pero no debería ser todo tu entrenamiento.

 

Recuerda que la masa muscular te ayudará a mantener alto tu metabolismo para que quemes más calorías cada día sin siquiera hacer ejercicio.

Mantenga bajos los niveles de estrés

 

Para mantener sus niveles de cortisol en un rango saludable, necesita encontrar formas de reducir el estrés que enfrenta diariamente.

 

Hay muchos excelentes reductores de estrés y todo depende de tus preferencias personales.

 

Algunas de nuestras formas favoritas de eliminar el estrés incluyen:

• Yoga
• Meditación
• Pasar tiempo con amigos
• Dando un paseo por la naturaleza
• Baile
• Mirando videos divertidos

 

Todos estos son medios viables y saludables para reducir el estrés.

 

Nos han enseñado a creer que tener venas en los brazos es algo bueno. Según la información anterior, no deberíamos esforzarnos por tenerlas.

 

Si tienes venas en los brazos, asegúrate de que esto se deba a los efectos de los entrenamientos y no a presión arterial alta o cortisol alto.

 

Si haces ejercicio de manera constante y sigues un plan de alimentación saludable , no deberías preocuparte si no logras que tus venas se abulten. Este no es un indicador confiable de tu estado físico. Es posible que te sorprendas al descubrir que puedes levantar mucho más peso que el chico con brazos venosos del otro lado del gimnasio.

 

De hecho, si notas que tus venas se hinchan más de lo normal, incluso cuando no haces ejercicio, es posible que necesites controlar tu presión arterial.

Si sus niveles de presión arterial están elevados, nuestro Paquete de Salud Cardiovascular puede ayudarle a reducir su presión arterial a niveles saludables.