5 maneras de revertir el proceso de envejecimiento

Cómo revertir el envejecimiento

El envejecimiento es un hecho de la vida y, si bien le sucede a todo el mundo, no sucede a la misma velocidad para todos.

Existen diversos factores, además de la edad biológica, que pueden acelerar (o ralentizar) el proceso de envejecimiento. Esto va más allá de la apariencia y la sensación: de hecho, se puede aumentar en más de una década la expectativa de vida si se lleva un estilo de vida saludable, según un informe de 2018 .

¿Cómo puedes lograrlo? En este artículo te explicamos las 5 mejores formas de revertir el envejecimiento. Pero primero, analicemos cómo puedes acelerar el proceso de envejecimiento.

Cómo estás acelerando tu proceso de envejecimiento

Existen varias formas en las que los seres humanos aceleran su proceso de envejecimiento, a veces sin saberlo. Antes de profundizar en las formas de revertir el proceso de envejecimiento, es importante analizar todas las formas en las que aumentamos nuestra edad más allá de la biológica.

Algunos de estos hábitos destructivos incluyen:

1. Fumar (o usar otra forma de tabaco)

No es de extrañar que fumar o consumir otras formas de tabaco no sea bueno para la salud. Por lo tanto, si usted es fumador o consumidor habitual de tabaco, una de las mejores cosas que puede hacer es dejar el hábito. El consumo de tabaco no solo acelera el envejecimiento del cuerpo, sino que también puede provocar varias enfermedades nocivas, como enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón.

2. Beber en exceso

El alcohol se infiltra en todas las células, daña los genes e inflama el hígado. Priva al cuerpo de vitamina A, un antioxidante fundamental para la renovación y el recambio celular. Además, el alcohol puede causar una serie de problemas de salud, entre los que se incluyen, entre otros, cirrosis hepática, aumento de peso, mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas o cáncer, entre otros problemas de salud.

Y para empeorar las cosas, muchas bebidas alcohólicas están cargadas de azúcar, que es igual de mala que el alcohol mismo, especialmente si consumes azúcar fuera de tus bebidas alcohólicas.

3. Demasiada azúcar

El azúcar es un ingrediente mortal, especialmente para el proceso de envejecimiento. El azúcar acelera el proceso de envejecimiento de la piel, lo que provoca arrugas, flacidez y manchas oscuras. También aumenta el proceso de envejecimiento de las células. Además de hacer que te sientas y te veas mayor, el exceso de azúcar también provoca una serie de problemas de salud, como aumento de peso, mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer (entre muchos otros problemas de salud).

4. No dormir lo suficiente por la noche

El sueño es fundamental para la regulación hormonal, la recuperación muscular, el desarrollo de la memoria y el mantenimiento del correcto funcionamiento del metabolismo. La falta excesiva de sueño puede provocar aumento de peso, ansiedad, depresión y resistencia a la insulina con el tiempo. Con tan solo descansar entre 7 y 9 horas cada noche, puedes ayudar a que tu cuerpo funcione a un nivel óptimo.

5. Demasiado estrés

El estrés llena el cuerpo de cortisol, que produce la respuesta de “lucha o huida” en el cuerpo. Es una hormona del estrés que almacena grasa y que provoca presión arterial alta, dolor en el pecho, ralentiza el metabolismo y puede provocar un aumento de peso. Todas estas son precursoras de enfermedades relacionadas con la edad que acortan la esperanza de vida. Además, cuando estamos estresados, tendemos a comer bocadillos grasosos, azucarados y salados, lo que puede causar estragos en la salud.

Está bien estresarse a veces. Nos ayuda a gestionar nuestras tareas y a lograr todo lo que necesitamos. El peligro es cuando estás constantemente estresado y siempre tienes cortisol en el cuerpo.

6. No hacer suficiente ejercicio

El ejercicio no solo es importante para perder peso, sino que también ayuda a aliviar el estrés de forma natural. Sin el ejercicio adecuado, tienes más posibilidades de sufrir muchas de las enfermedades mencionadas anteriormente. Además, no estás obteniendo ninguno de los otros beneficios del ejercicio, de los que menos se habla.

7. Malos hábitos alimenticios

Este es un gran problema. La dieta estadounidense estándar está llena de alimentos fritos, grasas trans, carnes procesadas y otros ingredientes nocivos que dañan nuestro cuerpo. Incluso los aceites con los que cocinamos nuestros alimentos son dañinos. Los aceites vegetales que utilizan la mayoría de los restaurantes tienen un alto contenido de grasas omega-6 inflamatorias, que liberan radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres causan una gran cantidad de problemas de salud, desde arrugas hasta enfermedades cardíacas y cáncer.

8. Demasiada luz solar y poca protección solar

Salir al aire libre y exponerse a la luz del sol es importante para mejorar el estado de ánimo y ayudar al cuerpo a absorber la vitamina D. Sin embargo, el exceso de luz solar puede causar más daños que beneficios, especialmente en lo que respecta al envejecimiento. El exceso de sol provoca una pérdida de colágeno y elastina, lo que provoca arrugas en la piel. El exceso de sol también puede provocar cáncer de piel o el melanoma, que es mortal.

Hay otras formas de acelerar el proceso de envejecimiento, pero estas son las más comunes y extendidas.

Las 5 mejores formas de revertir el proceso de envejecimiento

 

Ahora que comprende mejor qué acelera el proceso de envejecimiento, analicemos las cinco formas principales de revertirlo. Obtendrá los mejores resultados si combina todos estos métodos para revertir el envejecimiento, pero incluso si solo utiliza algunos, podrá revertir el proceso.

1. Evitar el azúcar tanto como sea posible

Ya hemos hablado de por qué el azúcar es tan perjudicial para el organismo, en particular durante el proceso de envejecimiento. El azúcar no es tan perjudicial en cantidades pequeñas e irregulares, pero siempre hay que intentar reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible.

Puedes eliminar fácilmente una gran cantidad de azúcar de tu dieta si simplemente te concentras en comer alimentos integrales y sin procesar. (Esto tiene el beneficio adicional de hacerte sentir más saciado, lo que significa que tendrás menos tentaciones de comer bocadillos azucarados entre comidas).

Algunas otras formas de reducir el consumo general de azúcar incluyen:

• Dejar de lado los refrescos, las bebidas energéticas, los jugos (sí, ¡la mayoría de los jugos están cargados de azúcares!) y los tés endulzados y reemplazarlos por agua o tés sin azúcar o refrescos con gas (como La Criox).
• Beber café negro o usar un edulcorante natural sin azúcar como la Stevia
• Evitar bebidas alcohólicas endulzadas con azúcares, refrescos, jugos o miel.
• Agregue bayas frescas o congeladas a su yogur natural en lugar de comer yogur saborizado que está cargado de azúcar.
• Comer frutas frescas enteras en lugar de batidos de frutas
• Reemplazar los aderezos dulces para ensaladas por aceite de oliva y vinagre
• Reemplace los dulces por una mezcla de frutos secos con bajo contenido de azúcar (el chocolate negro es mucho más saludable que el chocolate con leche)
• Elegir condimentos sin azúcares añadidos

Existen muchas otras formas de limitar el consumo de azúcar. Un buen hábito es empezar a mirar las etiquetas de los alimentos que compras. Siempre debes elegir el producto con la menor cantidad posible de azúcar añadido.

Otra excelente manera de limitar el consumo de azúcar es preparar tus propias comidas saludables en casa en lugar de comprar comida rápida o comer en un restaurante. De esta manera, puedes estar más seguro de la cantidad de azúcar que contiene una determinada comida.

2. Hacer ejercicio al menos 30 minutos cada día.

Los CDC recomiendan que los adultos realicen aproximadamente 150 minutos de ejercicio por semana, lo que equivale aproximadamente a 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Pero, en cualquier caso, es mejor hacer algo de ejercicio que no hacer nada.

¡No compliques demasiado esta parte! No necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio. Una caminata rápida de 30 minutos durante la pausa del almuerzo es una excelente manera de incorporar ejercicio a tu rutina sin esfuerzo.

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) se han vuelto muy populares en los últimos años. El beneficio de los entrenamientos HIIT es que puedes realizar mucha actividad aeróbica en un período de tiempo corto. Simplemente busca en Google o YouTube entrenamientos HIIT que te harán sudar mucho en 20 minutos (o menos).

Y, por supuesto, ir al gimnasio para hacer ejercicios de fuerza nunca es una mala idea. El entrenamiento de fuerza también te ayudará a desarrollar más músculos y huesos más fuertes, lo que te protegerá de lesiones, especialmente a medida que envejeces.

Además de revertir el envejecimiento y ayudar a mantenerse saludable, hacer ejercicio tiene más beneficios. La actividad física regular ayuda a prevenir muchas enfermedades relacionadas con la edad, mejora la salud mental, aumenta la confianza y mejora la memoria.

3. Añade más alimentos antienvejecimiento a tu dieta

Así como hay alimentos que aceleran el proceso de envejecimiento, hay ciertos alimentos que revierten el proceso de envejecimiento.

Algunos de los mejores alimentos antienvejecimiento incluyen:

1. Aguacates: están repletos de grasas saludables y nutrientes que ayudan al cuerpo a envejecer mejor.
2. Nueces: son una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir la demencia y a combatir las enfermedades cardíacas al mejorar el colesterol.
3. Verduras: están repletas de nutrientes y antioxidantes y ayudan a perder peso.
4. Chocolate negro: es una gran fuente de antioxidantes que protegen el corazón del envejecimiento y previenen enfermedades cardíacas.
5. Bayas: están repletas de antioxidantes y otros nutrientes que combaten los radicales libres y ayudan a combatir el envejecimiento y a prolongar la longevidad. Además, comer bayas te ayuda a evitar las alternativas azucaradas.

Esta no es una lista exhaustiva, pero estos son los 5 mejores alimentos antienvejecimiento que puedes incorporar fácilmente a tu dieta.

4. Evitar la exposición excesiva a la luz solar

Como ya se ha mencionado, el exceso de luz solar tiene un efecto negativo en el envejecimiento. Si va a pasar más de 15 minutos expuesto a la luz solar directa, lo mejor es que utilice un protector solar con un factor de protección solar de al menos 30. Y si se encuentra en el agua con frecuencia, asegúrese de volver a aplicar el protector solar con frecuencia.

La parte más peligrosa de la exposición excesiva a la luz solar sin protección solar es que descompone las fibras de colágeno del cuerpo más rápido de lo que se descompondrían de otra manera. Este daño aumenta la producción de elastina anormal, lo que hace que se formen enzimas que reconstruyen el colágeno dañado que, a menudo, funciona mal y degrada el colágeno. Esto da como resultado una piel reconstruida de forma incorrecta.

Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, porque nuestro cuerpo ya produce menos colágeno con la edad. Si a esto le sumamos el exceso de luz solar, los problemas de envejecimiento se agravan.

Y demasiada luz solar hace que el cuerpo produzca radicales libres, que causan un montón de problemas de salud.

5. Desintoxicación

Ingerimos toxinas de muchas formas y de muchas fuentes diferentes todos los días, sin saberlo. Estas toxinas aceleran el crecimiento del estrés oxidativo en el cuerpo, lo que genera radicales libres (átomos inestables que dañan las células y están relacionados con el envejecimiento y con algunas enfermedades).

Algunas de las formas más comunes en que se acelera el crecimiento de radicales libres en el cuerpo son:

• Exceso de luz solar
• Contaminación por ozono
• Fumar
• Metales pesados ​​provenientes de alimentos, agua, aire o productos químicos industriales contaminados.
• Contaminantes ambientales como pesticidas
• Inflamación excesiva
• Radiación
• Consumir carbohidratos refinados, azúcares y carnes procesadas

Entre muchas otras razones.

Los radicales libres dañan las células, lo que aumenta el estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo está asociado con varias enfermedades crónicas, como la aterosclerosis, el cáncer, la diabetes, la artritis reumatoide, las enfermedades cardiovasculares, la inflamación crónica, los accidentes cerebrovasculares y el choque séptico, el envejecimiento y otras enfermedades degenerativas en los seres humanos.

Una de las mejores maneras de deshacerse del exceso de radicales libres en el cuerpo es mediante la desintoxicación. La desintoxicación es el proceso de eliminar toxinas dañinas del cuerpo.

Hay varias formas diferentes de desintoxicar su cuerpo y hay varios suplementos que pueden ayudar y mejorar su desintoxicación.

La mayoría de las desintoxicaciones consisten en limitar el consumo de alcohol (y otras drogas), dormir lo suficiente, beber mucha agua y evitar el azúcar y otros carbohidratos refinados y los alimentos procesados. Además, tomar un suplemento desintoxicante es una buena idea para acelerar el proceso de desintoxicación y eliminar más toxinas que atacan el cuerpo.

Por lo general, debes intentar desintoxicar tu cuerpo unas cuantas veces al año, pero esto es diferente para cada persona dependiendo de la cantidad de toxinas que se infiltran en tu cuerpo.

Conclusión

Después de leer este artículo, deberías tener una mejor comprensión de cómo puedes revertir el proceso de envejecimiento y vivir una vida más feliz, más saludable y más larga. Sin embargo, si realmente te preocupa el envejecimiento, hay dos productos que te ayudan a revertir el proceso de envejecimiento de forma más rápida y eficaz.

1. Desintoxicación

Estas cápsulas desintoxicantes le ayudan a eliminar los desechos nocivos y el peso, al mismo tiempo que estimulan su metabolismo, incrementan sus niveles de energía y le ayudan a absorber más nutrientes de sus alimentos utilizando poderosos nutrientes cultivados en la tierra.

2. Colágeno y verduras 

El colágeno es un nutriente importante para prevenir el envejecimiento. Y se vuelve más importante a medida que envejecemos porque nuestro cuerpo produce menos colágeno de forma natural. El colágeno favorece la salud del cabello, la piel y las uñas, ayuda a desintoxicar el cuerpo y refuerza las defensas inmunitarias. Todo lo cual da como resultado una vida más saludable.

Esta mezcla está repleta de súper nutrientes que alimentan tu salud y te ayudan a envejecer lo más lentamente posible.