¿Qué es la L-Carnitina?

¿Qué es la L-Carnitina?

La carnitina se encuentra en abundancia en casi todas las células de nuestro cuerpo. Se produce de forma natural (en el hígado y los riñones) a partir de aminoácidos, pero también podemos ingerirla a través de los alimentos.

Aproximadamente el 98% de las reservas de carnitina se encuentran en el músculo esquelético, junto con pequeñas cantidades en el hígado y la sangre.

( SNAP ). Existen muchas fuentes dietéticas naturales de carnitina, la mayor concentración se encuentra en la carne roja; otras fuentes incluyen vegetales verdes, productos lácteos, pollo, pescado, yemas de huevo, frijoles y aguacate.

En el cuerpo, la carnitina desempeña un papel fundamental en la producción de energía. Transporta los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias para que puedan quemarse y producir energía. La carnitina es un componente importante de la quema de grasa celular en el cuerpo, por lo que varios suplementos se han vuelto populares entre los gurús del fitness y los atletas.

Para la mayoría de las personas, la producción natural de carnitina en el cuerpo es suficiente para satisfacer nuestras necesidades biológicas.

Existen algunas condiciones médicas, como los bebés prematuros, en las cuales el cuerpo no puede producir suficiente, por lo que para ellos, la carnitina es un nutriente condicionalmente esencial y requiere suplementación.

¿La carnitina y la L-carnitina son lo mismo?

Carnitina es un término amplio que describe algunos compuestos diferentes, siendo la L-carnitina una forma común que se encuentra en los suplementos dietéticos.

La carnitina por sí sola se considera confusamente un aminoácido, cuando en realidad es producida en el cuerpo por la lisina y la metionina (ambos aminoácidos).

¿Qué significa la L en L-carnitina?

L-carnitina, también conocida como levocarnitina, la L del frente indica levógiro o ‘lado izquierdo’ o forma izquierda, a diferencia de la dextrógira, que representa el ‘lado derecho’ o forma derecha.

Los aminoácidos se representan más comúnmente por la forma L.

Las formas suplementarias dietéticas de carnitina son comúnmente L-carnitina, acetil-L-carnitina, propionil-L-carnitina y tartrato de L-carnitina , cada una con acciones variadas en el cuerpo.

¿En qué formas vienen los suplementos?

Los suplementos dietéticos contienen L-carnitina en forma singular o combinada y ahora están disponibles en polvo, cápsulas, tabletas e incluso gomitas .

Es importante comprender el papel variado de cada forma al momento de comenzar a tomar suplementos y elegir productos que no contengan rellenos ni azúcar.

¿Qué hace la suplementación con L-carnitina L-tartrato?

La ingesta de L-carnitina es popular entre atletas recreativos, competitivos y altamente entrenados, debido a su prometedora capacidad para ayudar a la recuperación después de entrenamientos extremos.

El Comité Olímpico Internacional ha aprobado la administración de L-carnitina para su uso como suplemento ergogénico porque causa pocos o ningún efecto secundario.

( SNAP ). Dado su papel fundamental en el metabolismo energético, se ha investigado la ingesta de l-carnitina por su potencial para mejorar el rendimiento físico, la resistencia y la recuperación del ejercicio en personas activas sanas.

Se postula que la suplementación ahorra glucógeno, a través del aumento de la quema de grasa, y promueve una quema más eficiente de carbohidratos. ( SNAP) .

Sin embargo, tiene fuertes propiedades antioxidantes y, por lo tanto, tiene beneficios para la salud del cerebro y puede considerarse como parte de un plan de tratamiento antioxidante. (SNAP)

¿Qué hace la suplementación con L-carnitina L-tartrato?

Si bien la terapia con L-carnitina se ha estudiado en ensayos aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo por su papel en la recuperación muscular inducida por el ejercicio físico y la acción antioxidante.

El tartrato de L-carnitina tiene el potencial de afectar el metabolismo de los ácidos grasos y el peso en personas obesas.

En un ensayo clínico, los investigadores examinaron los efectos de 14 días de suplementación oral con L-carnitina L-tartrato (3 gramos diarios) en hombres adultos obesos no diabéticos.

Los resultados mostraron una diferencia significativa entre los grupos en cuanto a masa corporal, porcentaje de grasa e índice de masa corporal después de la suplementación. (SNAP) .

¿Quién está tomando suplementos orales de L-carnitina?

Los principales efectos beneficiosos de las L-carnitinas se han asociado con el rendimiento atlético en pacientes (personas sanas y activas); consulte los estudios a continuación.

Se informa que hay una disminución significativa en los niveles plasmáticos y musculares de carnitina durante los ejercicios de alta intensidad, por lo que es importante garantizar una ingesta adecuada de L-carnitina.

La suplementación puede ayudar a mantener niveles óptimos y disminuir las posibilidades de deficiencia de carnitina muscular.

Algunos investigadores sugieren que se debería considerar la administración oral de L-carnitina para reducir en gran medida los efectos potenciales de esta disminución y ayudar a retener los niveles de carnitina en los músculos y en la sangre. ( SNAP ).

Sin embargo, se han estudiado otros datos demográficos por su potencial para la salud.

 

- En un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre el rendimiento de resistencia de pacientes (12 futbolistas), los investigadores examinaron la suplementación con L-carnitina en dosis de 3 y 4 gramos 1 hora antes de realizar una prueba de carrera.

El resultado mostró que las velocidades de carrera correspondientes a concentraciones específicas de l-carnitina aumentaron y las respuestas de la frecuencia cardíaca a las velocidades de carrera disminuyeron en los grupos de carnitina frente a placebo.

No se reportaron efectos adversos ( SNAP ).

- Existe evidencia que apoya la suplementación oral con L-carnitina en pacientes de edad avanzada.

Una revisión sistemática publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition titulada: Los lados brillantes y oscuros de la suplementación con L-carnitina. (2020).

Sawicka et al. concluyeron que la suplementación prolongada puede tener un impacto positivo en el rendimiento físico de los pacientes (sujetos de edad avanzada). ( SNAP ). Otros ensayos clínicos en adultos mayores han demostrado que la suplementación con l-carnitina puede generar un aumento de la masa muscular acompañado de una disminución del peso corporal y una reducción de la fatiga física y mental.

( SNAP ). Hay algunos resultados positivos de ensayos clínicos que investigan el papel de la suplementación con l-carnitina en pacientes de edad avanzada como antioxidante para apoyar el cerebro y protegerlo contra la degeneración relacionada con la edad.

El tratamiento combinado con L-carnitina puede considerarse como una terapia complementaria para apoyar el envejecimiento saludable en sujetos de edad avanzada. ( SNAP )

- Otro grupo demográfico en el que los suplementos de L-carnitina se han vuelto populares son los sujetos obesos, y un número creciente de estudios en animales proporcionan efectos beneficiosos prometedores de los suplementos de L-carnitina para ayudar a reducir la degradación muscular y ayudar a perder peso.

En un metanálisis reciente en animales, un estudio mostró que el peso corporal se redujo significativamente en sujetos obesos que recibieron L-carnitina en comparación con los grupos de control. ( SNAP ).

¿La suplementación con L-carnitina también ayuda a la recuperación del ejercicio?

Estudios clínicos en atletas sanos muestran un impacto positivo de la suplementación dietética con L-carnitina en el rendimiento físico y el proceso de recuperación después del ejercicio.

Los estudios demostraron que la L-carnitina alivia las lesiones y el dolor muscular.

Se puede sugerir la suplementación con carnitina para promover un flujo sanguíneo saludable y el suministro de oxígeno al tejido muscular, promover la recuperación después del ejercicio y disminuir el riesgo de deficiencia de carnitina muscular. ( SNAP)

¿La L-carnitina ayuda a mejorar la fuerza muscular?

No hay evidencia concluyente que demuestre que la suplementación con L-carnitina mejora la masa o la fuerza muscular.

Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo que suplementó con l-carnitina durante veinticuatro semanas solamente no afectó la fuerza muscular en mujeres de edad avanzada sanas, pero

Parece mejorar la masa muscular en pacientes de edad avanzada de entre 90 y 100 años, además de ayudar a mejorar la fatiga mental. ( SNAP )( SNAP )

¿Cuáles son las ingestas recomendadas de carnitina según las guías de práctica clínica?

La suplementación puede no ser siempre la mejor opción, según un estudio clínico, entre el 57 y el 84 % de la L-carnitina se absorbe cuando se consume a través de los alimentos, en comparación con solo el 14 al 18 % cuando se toma como suplemento ( SNAP ).

Sin embargo, para las personas que tienen deficiencia sistémica de carnitina o que realizan ejercicio de alta intensidad y buscan mejorar el rendimiento físico donde se ha demostrado que las reservas de carnitina están agotadas.

La suplementación ayudaría a mantener reservas óptimas y disminuir la deficiencia de carnitina muscular.

La dosis oral diaria estándar de terapia con L-carnitina es de 500 a 2000 mg por día. Las dosis orales de L-carnitina L-tartrato están entre 1000 y 4000 mg por día.

Para la suplementación oral, es probable que la L-carnitina sea segura cuando se toma durante hasta 12 meses. ( SNAP ).

Se han notificado efectos adversos como náuseas, diarrea y calambres abdominales. Además, los efectos secundarios menos frecuentes incluyen debilidad muscular en pacientes urémicos y convulsiones en pacientes con trastornos convulsivos. ( SNAP )

¿Cuándo puede ocurrir una deficiencia de carnitina?

Se pueden identificar como deficiencia primaria de carnitina (asociada a una enfermedad congénita) o deficiencia secundaria de carnitina. La deficiencia secundaria de carnitina es más común y se asocia a problemas como:

• Enfermedad del hígado
• Enfermedad renal terminal
• Una enfermedad digestiva que provoca una mala absorción.
• Desnutrición
• Enfermedad mitocondrial
• Ciertos trastornos metabólicos
• Ciertos medicamentos, como el valproato
  
  

Revisión de la L-carnitina

Existen estudios en animales y estudios bien organizados (ensayos aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo) en sujetos humanos que investigan el papel del tratamiento con L-carnitina para mejorar el ejercicio, el rendimiento físico y la recuperación con resultados prometedores.

Se observaron efectos agudos beneficiosos de la suplementación con L-carnitina después de la administración oral apenas una hora antes del ejercicio, y las guías de práctica clínica han informado que la suplementación con L-carnitina probablemente sea segura hasta por 12 meses.

Los investigadores detallan el beneficio para pacientes de edad avanzada y adultos mayores por su papel en la eliminación de radicales libres, el apoyo cerebral y como parte de un plan de tratamiento antioxidante.

La evidencia principal respalda el papel de los suplementos de l-carnitina para atletas que realizan ejercicio regular de alto rendimiento; la suplementación de hasta 3 y 4 gramos ha demostrado ayudar a mejorar la velocidad de carrera y el rendimiento atlético y puede ayudar con la recuperación muscular debido a la reducción de la deficiencia de carnitina muscular.

Sin embargo, estas dosis más altas, superiores a los 3 gramos, se han asociado con efectos adversos en algunas personas. Si bien se ha demostrado que algunas enfermedades y problemas de salud están relacionados con la deficiencia sistémica de carnitina, debe hablar con su médico antes de someterse a un tratamiento con L-carnitina para asegurarse de que está tomando la forma correcta de carnitina y para establecer la dosis correcta que sea adecuada para usted.

Para las personas promedio con una dieta variada, obtener una ingesta adecuada de carnitina en la dieta puede ser suficiente para mantener niveles saludables de carnitina muscular.

Para las personas físicamente activas, las personas mayores y los atletas de alto rendimiento, la suplementación diaria de L-carnitina o tartrato de L-carnitina puede ayudar con la recuperación muscular y el rendimiento del ejercicio.

 

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Amanda Lovett-Jones es una naturópata australiana, herbolaria registrada y especialista en medicina culinaria. Es redactora independiente y especialista en cumplimiento normativo dentro de la industria de los suplementos dietéticos. Es propietaria de una clínica virtual de bienestar con terapias naturales que se enfoca en la inflamación y la trata. Vive con su familia en Seattle.