Aumenta el óxido nítrico de forma natural: los 10 alimentos que debes consumir

A continuación se muestran 10 alimentos que aumentan el óxido nítrico de forma natural. ¡Disfrútelos!

La presión arterial alta, o hipertensión, es un problema de salud común que puede provocar complicaciones graves si no se controla.

Pero no teman, la naturaleza nos ha proporcionado algunos ingredientes fantásticos que se están volviendo cada vez más populares en el mundo actual de alimentos procesados, rápidos y con exceso de azúcar.

En este artículo, exploraremos cómo estos increíbles ingredientes pueden ayudar a reducir la presión arterial al ayudar a nuestro cuerpo a producir más óxido nítrico. También recibirá algunos consejos prácticos para incorporar estos 10 alimentos a su dieta.

Empecemos con el primer alimento, la remolacha.

(1) Remolacha orgánica: (El potenciador del óxido nítrico)

La remolacha, consumida entera o en jugo, se ha ganado la reputación de ser un nutriente natural para la presión arterial. El secreto está en su rico contenido de nitratos.

Así es como funciona la remolacha:

Conversión de nitratos: Nuestro cuerpo convierte los nitratos presentes en la remolacha en óxido nítrico, una molécula que relaja y dilata los vasos sanguíneos. Esta dilatación mejora el flujo sanguíneo y promueve una presión arterial más baja.

Poder antioxidante: La remolacha también contiene antioxidantes, que ayudan a proteger los vasos sanguíneos del daño causado por los radicales libres.

Recetas de remolacha:

Ensalada de Remolacha Fresca: Dentro de esta sabrosa ensalada, encontrarás queso feta, vinagreta de limón, aceite de oliva, jugo de limón y más.

Batido de remolacha: mezcle remolacha con yogur griego, semillas de chía, leche de almendras, remolacha y más para obtener una bebida beneficiosa para la presión arterial.

(2) Granada: (Una joya saludable para el corazón)

La granada, con sus semillas que parecen joyas, no es sólo una fruta deliciosa; es una fuente inagotable de beneficios para la salud, que incluyen la protección de la salud del corazón.

Cómo funciona la granada:

Rico en antioxidantes: la granada está cargada de potentes antioxidantes llamados polifenoles, que protegen el corazón al mejorar la salud de los vasos sanguíneos.

Producción de óxido nítrico: al igual que la remolacha, la granada puede estimular la producción de óxido nítrico, lo que relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.

Recetas de granada:

Semillas de granada: Disfrute de las semillas de granada como un refrigerio saludable o espolvoréelas sobre yogur o ensaladas.

Jugo de granada: beba jugo de granada puro como una bebida refrescante o agréguelo a batidos.

(3) Espinaca roja: (Ayuda natural para la presión arterial)

La espinaca roja suele pasarse por alto en comparación con su contraparte verde, a pesar de que se dice que favorece la presión arterial saludable.

Cómo actúa la espinaca roja:

No es de extrañar. Mayor contenido de nitratos : al igual que la remolacha y las granadas, las espinacas rojas son ricas en nitratos, que nuestro cuerpo puede convertir en óxido nítrico, lo que favorece la relajación de los vasos sanguíneos y favorece una presión arterial saludable.

Potasio: La espinaca roja también es una buena fuente de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo. Esto es importante porque el exceso de sodio en la dieta se ha asociado con la presión arterial alta, por lo que necesitamos alimentos que nos mantengan en equilibrio de forma natural.

Recetas de espinacas rojas:

Ensalada de espinacas rojas : usa espinacas rojas como base para tus ensaladas, combinándolas con otras verduras coloridas para lograr una comida nutritiva. Consejo profesional: agrega granadas y remolachas para maximizar los efectos del óxido nítrico.

Espinacas a la crema: agregue un puñado de hojas de espinaca roja, un poco de ajo, cebolla y leche, cocine todo junto. Y use esta receta como acompañamiento para cenas con bistec o para una fiesta.

(4) Frutas cítricas: (Naranjas, pomelos, limones)

Si te gustan las frutas más tropicales y picantes, ¡estas son opciones increíbles! Repletas de vitaminas y mucho más, ¡sigue leyendo para descubrir cómo estas frutas ácidas pueden marcar la diferencia!

Cómo funcionan los cítricos:

Vitamina C: Los cítricos están repletos de vitamina C, que ayuda a proteger y conservar el óxido nítrico, lo que garantiza su eficacia para mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.

Colágeno: También ayudan en la producción de colágeno para una piel y tejidos conectivos saludables.

Recetas con cítricos:

Ensalada de cítricos: Combine gajos de naranja y pomelo con cebolla roja cortada en cubitos, menta fresca y un chorrito de aceite de oliva para obtener una refrescante ensalada de cítricos.

Camarones al limón y ajo: saltee los camarones con jugo de limón, ajo y una pizca de hojuelas de pimiento rojo para obtener un plato de mariscos sabroso y que aumenta el óxido nítrico.

(5) Sandía: (La ciruela de la selva)

Uno de los bocados más refrescantes que puedes tomar en un día caluroso de verano. Además, ¡la sandía también está repleta de aminoácidos!

Cómo funciona la sandía:

Citrulina: La sandía es una fuente natural de citrulina, un aminoácido que ayuda a la producción de óxido nítrico. Ayuda a mejorar la circulación y reduce el dolor muscular. Además, también es hidratante y beneficiosa para la salud de la piel.

Recetas de sandía:

Gazpacho de sandía: Licúa sandía, tomates, pepino, cebolla roja y menta para obtener un gazpacho de verano frío e hidratante.

Ensalada de sandía: Mezcle cubos de sandía con queso feta, menta y albahaca, y un chorrito de aderezo de lima brillante para obtener una ensalada dulce y salada.

(6) Ajo: (Una de las plantas cultivadas más antiguas del mundo)

Es posible que tengas que cepillarte los dientes después de comerlo. Pero bromas aparte, el ajo tiene un sabor increíble y hace cosas increíbles por el cuerpo. Sigue leyendo...

Alicina: el ajo contiene alicina, un compuesto conocido por sus propiedades potenciadoras del óxido nítrico. También es uno de esos alimentos que realmente ayuda a la salud de los vasos sanguíneos. Y, por último, también tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas naturales.

Recetas con ajo:

Verduras asadas con ajo: mezcle una variedad de verduras con aceite de oliva, ajo picado y hierbas frescas, luego áselas para obtener una guarnición sabrosa y saludable para el corazón.

Linguini con camarones y ajo: saltee los camarones y el ajo en aceite de oliva, luego mezcle con linguini, jugo de limón y perejil fresco para obtener un delicioso plato de pasta.

(7) Frutos secos: (Almendras, nueces)

Los frutos secos son más que un simple refrigerio para caminatas. También son más que algo que les encanta a las ardillas. Están repletos de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas.

Más información:

L-arginina: Estos frutos secos aportan L-arginina, un aminoácido que favorece la producción de óxido nítrico, lo que fortalece la salud cardíaca y la función vascular. También están repletos de grasas saludables para la salud del cerebro y las articulaciones.

Recetas con frutos secos:

Tostada de banana con mantequilla de almendras: unte mantequilla de almendras sobre una tostada integral y cúbrala con rodajas de banana y un chorrito de miel para obtener un refrigerio o desayuno nutritivo y que aumenta el óxido nítrico.

Salmón con costra de nueces: cubra los filetes de salmón con nueces trituradas y hornéelos para obtener un plato principal delicioso y saludable para el corazón.

(8) Chocolate negro ( Cacao Bliss)

A los niños les encanta, a los adultos les encanta y no hay nada mejor que esto. Ahora bien, nunca recomendaríamos comer una tonelada de chocolate demasiado endulzado. El único tipo que es verdaderamente beneficioso es el chocolate negro bajo en azúcar.

Aquí te explicamos cómo:

Flavonoides: el chocolate negro contiene flavonoides que pueden estimular la producción de óxido nítrico, lo que mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. También es conocido por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Recetas de chocolate negro:

Bayas cubiertas con chocolate amargo: sumerja fresas frescas o arándanos en chocolate amargo derretido para obtener un postre delicioso que aumenta el óxido nítrico.

Racimos de chocolate negro y nueces: crea racimos mezclando chocolate negro derretido con nueces picadas y frutas secas, luego déjalos enfriar para obtener un refrigerio sabroso.

(9) Salmón (Filete del Mar)

Es bueno para el sushi, para los bagels, ahumado o al horno. ¡Y es, sin duda, uno de los pescados más sabrosos que se pueden conseguir, pero también uno de los más saludables!

Ácidos grasos omega-3: el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden favorecer la producción de óxido nítrico, mejorar la función vascular y reducir la inflamación. También es una excelente fuente de proteínas de alta calidad para la reparación y el crecimiento muscular.

Recetas de salmón:

Salmón a la parrilla con salsa de eneldo: Ase los filetes de salmón y sírvalos con una salsa de eneldo casera elaborada con mayonesa, jugo de limón y eneldo fresco.

Salmón teriyaki al horno: Marina el salmón en una salsa teriyaki casera y luego hornéalo para obtener una comida sabrosa y saludable para el corazón.

(10) Quinoa: (Arroz magro)

Aunque es similar al arroz, el sabor y los beneficios para la salud son muy diferentes. La quinoa es conocida por tener menos calorías y carbohidratos que el arroz más popular que conocemos y amamos.

L-arginina: La quinoa es un cereal rico en L-arginina, un aminoácido que favorece la producción de óxido nítrico. Ayuda a mejorar la salud vascular, promueve un mejor flujo sanguíneo y ofrece una fuente completa de proteína vegetal.

Recetas de quinua:

Ensalada de quinua con aguacate y frijoles negros: prepare una ensalada satisfactoria y que aumente el óxido nítrico combinando quinua cocida con pepino, pimientos rojos, cebolla roja y más.

Pimientos Rellenos de Quinoa: Prepare una comida saludable rellenando pimientos morrones con una mezcla de quinua, pavo molido, verduras y especias, luego horneándolos hasta que estén tiernos.

Una nota importante sobre los productos orgánicos:

Como dice el refrán: “Pague al agricultor ahora, o al médico después”.

Cuando se trata de estos superalimentos, optar por opciones orgánicas de alta calidad es clave.

Las prácticas agrícolas orgánicas suelen reducir la presencia de pesticidas y productos químicos nocivos, lo que garantiza un producto más puro y saludable. Si bien las opciones orgánicas pueden ser un poco más caras, valen la pena la inversión en su salud a largo plazo.

Consejos prácticos para una dieta que favorezca la presión arterial:

Además de incorporar estos superalimentos, aquí hay algunas pautas simples que le ayudarán a mantener una presión arterial saludable:

Reduzca la ingesta de sodio: el exceso de sal puede aumentar la presión arterial. Minimice el consumo de alimentos procesados ​​y salados y condimente sus comidas con hierbas y especias.

Adopte una dieta equilibrada: concéntrese en alimentos integrales y ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.

Manténgase activo: la actividad física regular puede ayudar a controlar la presión arterial. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (¡cuanto más, mejor!).

Limite el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la hipertensión arterial. Si decide beber, hágalo con moderación. Mejor aún, no beba nada.

Terminemos con esto.

Para controlar la presión arterial, la naturaleza nos ha proporcionado ingredientes extraordinarios. Nuestro único trabajo es comenzar a utilizarlos.

Su capacidad para aumentar la producción de óxido nítrico , relajar los vasos sanguíneos y reducir el estrés oxidativo los hace claves para una salud duradera.

Recuerde, pequeños cambios en su dieta pueden traer grandes mejoras en su salud.

Si no eres de los que realmente les gusta cocinar o simplemente no te gusta el sabor de la remolacha, las espinacas o la granada.

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