Los 15 mejores suplementos para aumentar tu energía [+ por qué funcionan]

Demasiados de nosotros dependemos de la dosis de cafeína para superar nuestra rigurosa agenda. Si bien una taza de café puede no ser mala para ti, cinco o seis a lo largo del día pueden causar daños al corazón.

También desarrollamos inmunidad a sus efectos, lo que nos hace necesitar cada vez más cafeína para sobrevivir el día.

Peores que el café son las bebidas energéticas, llenas de termogénicos que aceleran el corazón y que, combinados con cafeína, son aún más peligrosas. Contienen el doble de cafeína que el café y toneladas de azúcar.

El Journal of the American Heart Association informa que las bebidas energéticas aumentan la presión arterial y modifican la actividad eléctrica del corazón.

¿Son eficaces en el suministro de energía?

Claro, pero los efectos secundarios no hacen que valga la pena.

¿No preferirías una energía natural y duradera que se sienta saludable y no superficial?

Algunos suplementos pueden trabajar con la anatomía de tu cuerpo para darte un poco de energía sin efectos secundarios molestos.

La mayoría de los suplementos incluidos en esta lista son adaptógenos, que es una palabra elegante para referirse a las hierbas que aportan energía. Pero otros son nutrientes simples necesarios para el funcionamiento eficiente del organismo.

¡Empecemos!

1. Extracto de corteza de Muira Puama

Esta hierba adaptogénica también se conoce como madera de potencia , mientras que su nombre científico es ptychopetalum olacoides .

Los ingredientes activos de este suplemento herbal incluyen alcaloides, flavonoides, ácidos fenólicos y diterpenoides, todos ellos potentes antioxidantes.

El árbol de la madera de Muira Puama crece en la selva amazónica, donde se cosecha la corteza y se extraen sus compuestos distintivos. Estos se convierten en polvo o tintura. También puedes comprar corteza de Muira Puama simplemente cortada y en bolsas.

Este suplemento puede hacer más que simplemente aumentar tus niveles de energía.

Trata eficazmente la disfunción eréctil y aumenta la libido en las mujeres. También parece ser una posible ayuda para tratar el Alzheimer.

La corteza de este árbol tiene propiedades antiestrés , además de lo que trata este artículo: ofrecer poderosas propiedades adaptogénicas y antifatiga.

2. Raíz de ginseng asiático

Existen varias variedades de ginseng que pueden ayudar a energizar tu vida.

El ginseng asiático, también conocido como Panax ginseng, tiene los beneficios más probados en comparación con el ginseng americano.

Los antioxidantes, polisacáridos y oligopéptidos del ginseng combaten el estrés oxidativo y previenen muchas enfermedades importantes, incluido el cáncer.

El ginseng también combate la fatiga crónica . Aporta tanta energía al organismo que incluso puede mejorar el rendimiento físico .

Esta raíz se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para estimular el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral y mucho más.

3. L-citrulina

La L-citrulina es un aminoácido generado por la síntesis de glutamina y arginina. Este aminoácido ayuda al cuerpo a producir más ATP , que es una poderosa molécula de producción y transporte de energía.

La L-citrulina es ideal como suplemento preentrenamiento por sus propiedades para aumentar la energía. También reduce el dolor y la fatiga posteriores al ejercicio .

4. L-Arginina

Otro aminoácido que puede darte más energía es la L-Arginina. Este compuesto está involucrado en la producción de energía a partir de la glucosa . Esto significa que cuanto más L-Arginina tengas en tu cuerpo, más combustible podrás obtener de los alimentos.

La L-arginina también es un componente fundamental para producir más citrulina y óxido nítrico , dos nutrientes que aumentan los niveles de energía.

5. Remolacha orgánica en polvo

Las remolachas son una de las únicas fuentes naturales de nitrato, y tomarlas en forma de polvo es una forma sencilla de aumentar ese compuesto crucial en el cuerpo.

La suplementación de polvo de remolacha mejora la resistencia al ejercicio cuando se toma antes del entrenamiento.

También puede mejorar la circulación al aumentar los niveles de óxido nítrico . Un aumento del óxido nítrico en la sangre ayuda a que todas sus vitaminas y minerales lleguen a las diferentes partes del cuerpo.

Estos incluyen vitamina C, magnesio, ácido fólico y folato, por nombrar algunos.

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6. BCAA

Los BCAA, aminoácidos de cadena ramificada, son aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza al realizar una actividad física intensa. Estos tres aminoácidos, leucina, valina e isoleucina, son absorbidos rápidamente por el cuerpo como combustible.

Los BCAA también bloquean el triptófano , otro aminoácido que produce sueño y fatiga durante el entrenamiento.

Los BCAA mejoran el metabolismo al detener la degradación muscular durante los entrenamientos. Con una mayor masa muscular, tienes un metabolismo más rápido que alguien con menos músculo, ya que el músculo utiliza más energía para su mantenimiento.

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7. Vitaminas B

En total, hay ocho vitaminas B. Algunas de ellas son beneficiosas para evitar que te sientas cansado.

La B1, también conocida como tiamina , la B2, también conocida como riboflavina , y la B5, también conocida como ácido pantoténico , convierten los alimentos en energía.

La B12 proporciona energía al cerebro para combatir especialmente la fatiga mental.

8. Hoja de té verde

El té verde puede ser una bebida refrescante en verano como té helado o calentar el cuerpo en invierno cuando se lo sumerge en agua hirviendo. Pero es mucho más que una bebida sabrosa.

Durante siglos, la gente ha utilizado el té verde como bebida ayurvédica (un antiguo sistema de curación holística de la India), ya que aporta bienestar tanto a la salud mental como a la física.

El té verde contiene niveles bajos de cafeína que no provocan nerviosismo. La cafeína del té verde tiene una reacción sinérgica con el contenido de L-teanina para mejorar la función cerebral de forma más suave que el café u otra bebida energética.

El té verde también puede estimular tu metabolismo al provocar un mayor gasto de energía en reposo .

9. Espirulina

La espirulina es un alga cuyo alto contenido de GLA y polisacáridos proporciona mayores niveles de energía cuando se ingiere.

La espirulina también contiene naturalmente altos niveles de vitamina B, lo que, como ya comentamos, ayuda a aumentar aún más los niveles de energía.

El contenido de clorofila de la espirulina le da un color verde brillante y acelera la producción de ATP en el cuerpo.

La espirulina también es uno de los superalimentos con mayor densidad nutricional del planeta.

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10. Hierro

Muchas veces, la causa de la falta de energía es la falta de hierro en la sangre. Cuando este es el caso, la anemia también puede convertirse en un problema real.

La suplementación con hierro ayuda a proporcionar oxígeno y energía celular a través del aumento de la producción de hemoglobina necesaria para transportar estos nutrientes.

La suplementación con hierro ayuda a reducir la fatiga al menos a la mitad si los niveles de hierro son bajos.

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11. Maca

La maca, una planta originaria de Perú, también conocida por su nombre científico, lepidium meyenii, a menudo se vende en forma de polvo como potenciador de la libido o la resistencia.

Los estudios demuestran que este polvo puede aumentar la resistencia de los atletas y mejorar y conservar la función cerebral adulta a medida que envejecen.

12. Extracto de fruto de Tribulus Terrestris

Otro suplemento natural que se utiliza a menudo en la medicina ayurvédica es el fruto del Tribulus Terrestris. Esta planta tiene muchos otros nombres, como vid punzante, cabeza de cabra y Gokshura.

El compuesto químico saponina es el ingrediente fundamental de esta planta y es responsable de los numerosos beneficios para la salud que aporta.

Según una descripción general de sus beneficios comprobados para la salud , esta fruta puede aumentar la libido, tratar infecciones del tracto urinario, reducir el azúcar en sangre en personas con diabetes , mejorar la inmunidad e incluso ayudar a curar la depresión.

13. Corteza de yohimbe

Esta corteza aumenta los niveles de energía en el cuerpo al promover la producción y liberación de óxido nítrico. Provoca vasodilatación y aumenta el flujo sanguíneo, lo que lleva vitaminas energizantes y oxígeno a las células de todo el cuerpo.

Hay muchos medicamentos sintéticos utilizados en la atención médica que producen los mismos efectos, pero siempre es mejor utilizar hierbas naturales cuando sea posible.

14. Extracto de hoja de Súper Tongkat Ali

También conocida como longjack o Eurycoma Longifolia, la hoja de Super Tongkat Ali es conocida por ser un potente combatiente de las hormonas del estrés para ayudarte a estabilizarte. Estas hormonas del estrés pueden causar estragos en el cuerpo.

Un estudio muestra que este extracto bloquea la liberación de cortisol en personas que sufren estrés intenso. Los niveles altos de cortisol causan fatiga, aumento de peso y confusión mental. Con la reducción del cortisol, puede tener más alerta mental y energía natural.

Los estudios también muestran que la suplementación con este extracto de planta también mejora la utilización, producción, control y eficiencia de la energía en todo el cuerpo.

15. 5-HTP

El 5-HTP es un aminoácido que produce serotonina. La serotonina ayuda a tratar la depresión. Quienes la padecen saben muy bien lo mucho que esta enfermedad les quita energía.

El 5-HTP también mejora la calidad del sueño al producir más melatonina . Una mejor noche de sueño siempre hará maravillas para tus niveles de energía y tu función cognitiva al día siguiente.

Otros suplementos herbales con la posibilidad de aumentar la energía

Algunas hierbas que no figuran en la lista de las mejores hierbas podrían considerarse menciones honoríficas. Aportan algunos beneficios clave, pero pueden ser menos efectivas que las quince anteriores.

Por supuesto, la bioquímica de nuestro cuerpo puede hacer que ciertas hierbas adaptogénicas sean más efectivas para nosotros que las del público en general. Cuando busque energía para pasar el día, no deje ninguna piedra sin mover.

Estos seis suplementos herbales adicionales pueden ser la solución para usted. También puede buscar la ayuda de un herbolario para descubrir cuáles serían las mejores hierbas para usted.

Ashwagandha

La ashwagandha es un suplemento herbario popular conocido por su capacidad para ayudar a lidiar con el estrés. Pero existen muchas otras ventajas clave que esta hierba adaptogénica puede brindar para mejorar la salud y el bienestar.

Reduce los niveles de cortisol, trata la ansiedad y la depresión e incluso tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir los síntomas de muchas otras enfermedades.

Ashwagandha también se muestra prometedora en la eliminación de células cancerosas.

Si sus bajos niveles de energía se deben principalmente a problemas emocionales y mentales, la ashwagandha puede ser una excelente adición a su suplementación diaria.

Rhodiola rosea (Rhodiola rosa)

Similar a la ashwagandha, la Rhodiola se ha utilizado en sus regiones nativas para ayudar a tratar el estrés, la ansiedad y la fatiga que la acompaña.

Esta hierba puede ayudar a mejorar la función cerebral e incluso aumentar el rendimiento físico.

Esta hierba también puede tener propiedades anticancerígenas.

Eleuterococo o ginseng siberiano

Aunque esta hierba también se conoce como ginseng siberiano, en realidad no pertenece a la familia de las plantas de ginseng.

El eleuterococo es un estimulante, lo que significa que pone en acción el sistema nervioso, dándole más energía para ocuparse de sus responsabilidades diarias.

Cordyceps

Los cordyceps son un tipo de hongo que parasita las larvas de los insectos. Por poco atractivo que suene, los delgados tallos de estos organismos contienen algunos compuestos curativos potentes.

Los chinos las han recolectado y secado durante siglos como medicina. Es posible que tengan propiedades antienvejecimiento y mejoren el rendimiento deportivo.

También son antiinflamatorios, especialmente buenos para el corazón y para quienes tienen diabetes.

Centella asiática

Los beneficios de esta hierba ayurvédica son principalmente cognitivos. Es una hierba ansiolítica, antidepresiva y curativa del cerebro que también puede reducir la hinchazón, mejorar la circulación y ayudarte a dormir bien por la noche.

También parece ayudar a curar heridas, cicatrices y dolores articulares.

Schisandra chinensis

Durante siglos, esta planta frutal fue conocida por sus propiedades medicinales en lo que hoy es Eurasia.

Se sabe que las bayas de la planta ayudan con el estrés y la depresión, desintoxican el hígado, ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia y protegen al cerebro del deterioro cognitivo asociado con la edad.

Hay muchas hierbas, plantas y aminoácidos que ayudan a aumentar los niveles de energía del cuerpo sin dañar el corazón.

La mayoría tiene beneficios adicionales, como reforzar el sistema inmunológico, reducir los factores estresantes y la presión arterial y controlar el azúcar en sangre y el sistema nervioso.

Encontrar los suplementos herbales adecuados para ayudarle a alcanzar sus mejores niveles de energía puede ser un desafío. Diseñamos muchos de nuestros productos con este objetivo en mente.

Pruebe nuestro potenciador de óxido nítrico , que contiene cinco de los ingredientes de esta lista.

Otro de nuestros productos viables, creado con ingredientes de la más alta calidad que mejoran la energía, es el complejo de hierbas Energy and Metabolism. Esta mezcla adaptogénica de hierbas contiene once plantas, vitaminas y aminoácidos para brindar el impulso que necesita.