¿Es una desintoxicación de 7 días adecuada para usted?

¿Ya terminaste de fiesta? ¡Quizás sea hora de desintoxicarte!

Después de una temporada festiva muy ocupada, muchas personas experimentan síntomas asociados con el exceso de fiesta.

Despertarse sintiéndose mal, con fatiga, dolores de cabeza, hinchazón, malestar digestivo, brotes de acné y dificultad para motivarse son señales de que su cuerpo se ha hartado de alimentos y bebidas ricos y necesita reiniciarse.

Si nunca ha realizado una desintoxicación antes, puede resultar un poco abrumador, pero mantenerla simple y alcanzable le ayudará a mantenerse en el camino y optimizar el éxito.

Existen varias formas de abordar un programa de desintoxicación. Los "desintoxicantes" más experimentados pueden hacer todo lo posible y evitar la carne, los productos lácteos, los cereales, el alcohol, el azúcar y la cafeína.

Si es tu primera desintoxicación, no te recomiendo empezar por ahí. Para las personas que están dando su primer paso hacia la limpieza, un programa de desintoxicación de 7 días puede ser increíblemente beneficioso y alcanzable, lo que te incentivará a repetirlo. O bien, continúa durante otra semana para completar una desintoxicación de 14 o incluso 30 días.

¿Cuáles son los beneficios de hacer un detox?

- Energía mejorada
- Pérdida de peso
- Restablecimiento de la salud digestiva
- Mejora la calidad del sueño
- Más concentración y resistencia mental.
- Disminución de los síntomas digestivos asociados al estancamiento y la congestión.
- Piel más clara

¿Con qué frecuencia debes desintoxicarte?

Los yoguis recomiendan una limpieza desintoxicante para dar la bienvenida a cada estación. Sin embargo, intentar una desintoxicación solo una o dos veces al año puede ser de gran ayuda para garantizar que el hígado, el corazón y el tracto digestivo tengan la oportunidad de limpiarse y comenzar de nuevo.

Si fuma o bebe mucho, podría beneficiarse de realizar un programa de desintoxicación con más regularidad. Colabore con un profesional de la salud que pueda diseñar un programa que se adapte a sus necesidades individuales.

¿La desintoxicación es adecuada para todos?

No. Los niños menores de 18 años que aún están creciendo no deben someterse a un programa de desintoxicación a menos que lo indique específicamente un profesional de la salud.

Además, las personas que toman múltiples medicamentos o que tienen una condición de salud subyacente deben hablar con su médico antes de comenzar un programa de desintoxicación para evitar complicaciones.

Cómo empezar y consejos para alcanzar el éxito:

1. Elige una semana (o 2) que no incluya una boda, un evento laboral o un viaje para que puedas tener control sobre tus hábitos alimentarios.

2. Apunta al éxito, ten claro por qué lo haces y establece pequeños objetivos para ti mismo. Divide las semanas en dos partes: de lunes a miércoles y de jueves a domingo.

Dividirlo en días más pequeños puede minimizar la sensación de agobio y ayudarle a mantenerse encaminado.

3. ¡Pregúntale a un amigo! Rendir cuentas a otra persona es un verdadero motivador.

Una vez que empiezas, es más fácil continuar, pero los primeros días pueden ser difíciles, por lo que tener una persona de apoyo que lo haga contigo significa que tendrás menos probabilidades de rendirte y podrás compartir la orgullosa sensación del éxito cuando termine.

4. Prepare el equipaje para el éxito: elimine las tentaciones, como los chocolates navideños y las botellas de champán que quedaron. Si las guarda, le resultará más difícil seguir el rumbo.

5. ¡Llene el frigorífico! Prepárese adecuadamente comprando fruta fresca, verduras de temporada, infusiones, caldos y zumos orgánicos con antelación.

Al hacer esto, evitarás hacer compras cuando tengas hambre y tendrás más probabilidades de comprar alimentos procesados ​​y con alto contenido calórico.

6. Plan de comidas: al tener un plan de preparación de comidas, es mucho más fácil seguir tu desintoxicación y evitar comer bocadillos o preparar comidas "fáciles" después de un largo día de trabajo.

A continuación se muestra una lista de ideas de comidas aprobadas por Detox que son fáciles de preparar.

7. Considere sus opciones: decir que va a dejar la cafeína, el azúcar y los productos lácteos es fantástico, pero ¿qué va a comer en su lugar? Si va a llenar esos huecos con pan y bebidas procesadas con alto contenido calórico como Monster, entonces sus esfuerzos serán en vano.

Planifique sus opciones con antelación y cúmplalo.
- Baja o ninguna cafeína: Té verde, té de hierbas, agua caliente con limón, Chaga latte o golden
leche

- Sin azúcar: evita todos los alimentos procesados ​​endulzados, los snacks que vienen en paquete (barritas de granola), aunque creas que son saludables, suelen contener azúcar. Evita el exceso de fruta, limita las porciones a ½ taza por vez. Evita la miel o el jarabe de arce procesado y en su lugar endulza las bebidas con pequeñas cantidades de agave o monk fruit (un endulzante natural).

- Sin lácteos: esto puede resultar muy complicado para las personas que están acostumbradas al sabor de los lácteos. Sin embargo, hay muchas alternativas a los lácteos, pero deberás tener cuidado con el contenido de azúcar y evitar las cremas y los yogures sin lácteos que contengan más de 6 g de azúcar. En su lugar, considera la leche de almendras o de coco, el yogur natural sin sabor de anacardo o de coco, endulzado con una cucharadita de agave o ¼ de cucharadita de esencia de vainilla. Utiliza margarina a base de aceite de oliva o mantequilla sin lácteos.

8. ¡Agua! El agua es sin duda la parte más importante de una desintoxicación. Sin suficiente agua, el cuerpo no puede eliminar toxinas de las células y los órganos.

Normalmente, los adultos sanos deberían beber entre 1,000 y 2,000 ml de agua al día. Durante una limpieza desintoxicante, debería beber un mínimo de 1,900 a 2,500 ml de agua al día para garantizar una hidratación adecuada para una desintoxicación celular óptima.

9. Manténgase en movimiento : mientras su cuerpo está ocupado eliminando toxinas de las células y los órganos, puede contribuir a ello haciendo ejercicio. El sudor es un mecanismo de enfriamiento del cuerpo, pero también es una fuente de eliminación.

Por lo tanto, hacer ejercicio o someterse a baños de vapor o saunas durante un período de limpieza puede aumentar el potencial de desintoxicación. Nuevamente, ¡asegúrese de hidratarse lo suficiente!

10. Suplementos: incluso si estás comiendo sano, evitando el alcohol, el azúcar, los lácteos y la cafeína, tu cuerpo está trabajando duro para purificarse, y ahí es donde los suplementos pueden ayudar.

Tomar un suplemento dietario botánico que respalde las vías naturales de desintoxicación y los órganos de eliminación de su cuerpo puede amplificar sus esfuerzos y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de desintoxicación .

- Las medicinas a base de hierbas como el cardo mariano y el diente de león se utilizan tradicionalmente para apoyar la salud del hígado.
- Sena, ruibarbo de pavo y cáscara sagrada garantizan una eliminación intestinal saludable.
- Y los súper vegetales espirulina, pasto de trigo y clorella ayudan a alcalinizar el intestino y a combatir el daño de los radicales libres.

11. Echa un vistazo a nuestro protocolo de 7 días

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Amanda Lovett-Jones, estudiante de doctorado en RH (AHG) y naturópata australiana, trabaja en el campo de la atención médica complementaria y se especializa en abordar la inflamación como causa principal de las enfermedades. www.funcitonalhealthandapothecary.com