¿Qué nutrientes ayudan a la circulación?

La sangre es una parte esencial de todos los sistemas de nuestro cuerpo. Sin su flujo constante hacia y desde el corazón, nuestros órganos carecerían de los nutrientes necesarios para realizar sus funciones correctamente.

Lamentablemente, muchas personas sufren de mala circulación sanguínea, lo que puede provocar una gran cantidad de problemas. Existen ideas que puedes aplicar para mejorar tu flujo sanguíneo, en las que los nutrientes que ingieres desempeñan un papel importante.

Este artículo le ayudará a identificar las mejores vitaminas que favorecen la circulación sanguínea. Incorpórelas a su ingesta diaria y mejore de forma proactiva el funcionamiento de sus vasos sanguíneos.

Por qué quieres mejorar tu circulación

Se desconoce la causa de la mala circulación sanguínea , pero generalmente se acepta que es una complicación causada por otra condición médica subyacente.

Estas incluyen afecciones como diabetes, obesidad, presión arterial alta, coágulos sanguíneos y aterosclerosis.

Afortunadamente, suele ser bastante fácil saber si sufres de mala circulación sanguínea. Síntomas como tener siempre frío, tener niveles bajos de energía, confusión mental, calambres musculares y sufrir disfunción eréctil son comunes entre quienes padecen esta afección.

Los síntomas mencionados anteriormente por sí solos no pueden causarle mucho más que una cierta incomodidad, pero la mala circulación sanguínea puede ser peligrosa si no se trata.

Si no diagnostica y trata la causa raíz de sus problemas de circulación, puede sufrir daño cerebral, ataque cardíaco, amputaciones, insuficiencia orgánica o daño tisular.

Formas naturales de mejorar el flujo sanguíneo

Es fundamental encontrar la causa de la lentitud de su sistema circulatorio antes de tomar cualquier medida para mejorar el flujo sanguíneo. Algunas medidas que podría tomar y que parecen seguras podrían hacer más daño que bien.

Antes de intentar cualquier autotratamiento, consulte primero a su médico y obtenga sus recomendaciones.

Si su médico lo aprueba, existen algunas formas naturales de ayudar a mejorar su flujo sanguíneo. Estas incluyen:

• El ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular en general al fortalecer el corazón. Un corazón sano bombeará la sangre con mayor facilidad, lo que reducirá la presión arterial y aumentará el flujo sanguíneo.

• Manténgase bien hidratado. Una hidratación adecuada favorece la calidad de la sangre, manteniendo la sangre lo suficientemente fluida para una buena circulación.

• El masaje de tejido profundo drena el sistema linfático y elimina los desechos de la sangre. La presión que ejerce sobre las venas ayuda a descongestionar las arterias. El masaje puede eliminar la presión, por lo que las arterias se abrirán y la sangre nueva fluirá a las zonas que antes estaban bloqueadas.

• Puedes mejorar tu flujo sanguíneo reduciendo tus niveles de estrés. El estrés hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que le da a la sangre menos espacio para fluir libremente.

• No fume y evite beber en exceso. Ambos hábitos contraen los vasos sanguíneos y son perjudiciales para la salud en general.

• Por último, tome vitaminas y suplementos herbales que mejoren la circulación sanguínea. En este artículo, identificaremos qué vitaminas son buenas para la circulación sanguínea en función de cómo un suplemento dietético mejora la función de los vasos sanguíneos.

¿Qué vitaminas son buenas para la circulación sanguínea?

Existen varias vitaminas y minerales que pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo. Puedes ayudar a mejorar la circulación sanguínea si los añades a tu dieta diaria.

Óxido nítrico

No encontrará un suplemento dietético que contenga óxido nítrico porque su cuerpo produce óxido nítrico por sí mismo.

Sin embargo, puedes encontrar potenciadores de óxido nítrico que contienen ingredientes que ayudarán al cuerpo a crear óxido nítrico.

Nuestros cuerpos producen óxido nítrico de dos formas diferentes. La primera necesita nitratos de los alimentos para funcionar. El polvo de remolacha es un suplemento común para aumentar el NO debido a su alto contenido de nitratos.

La L-arginina es un potente aminoácido que ayuda al cuerpo a sintetizar óxido nítrico a través de la segunda vía. La L-citrulina es otro aminoácido popular que ayuda en la producción de NO.

El óxido nítrico mejora la circulación sanguínea al dilatar los vasos sanguíneos. Esta dilatación permitirá que fluya más sangre a la vez.

Vitamina C y vitamina E

Se ha demostrado que tomar estas dos vitaminas juntas mejora la salud de las células endoteliales, que forman la capa interna de los vasos sanguíneos, encargada de regular el flujo sanguíneo.

Vitamina B3 (niacina)

La aterosclerosis es la acumulación de placa arterial y puede afectar drásticamente la salud del corazón, llegando incluso a causar enfermedades cardiovasculares. La aterosclerosis también puede restringir el flujo sanguíneo.

La niacina ayuda a romper estos depósitos de grasa en las arterias, mejora el flujo sanguíneo y reduce los factores de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

Vitamina D

La falta de vitamina D puede provocar rigidez en las arterias y daño en las células endoteliales, lo que restringe el flujo sanguíneo y disminuye la circulación.

Ácidos grasos omega-3

Estas grasas saludables pueden reducir el colesterol malo y mejorar la calidad del funcionamiento de los vasos sanguíneos, promoviendo una circulación saludable.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 reduce muchos de los factores de riesgo de problemas cardíacos, como la aterosclerosis, las palpitaciones y la hipertensión arterial. También se considera un nutriente antiinflamatorio.

Suplementos a base de hierbas que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo

Además de las vitaminas y los minerales, puedes encontrar suplementos herbales que ayudan a mejorar la salud de tus vasos sanguíneos. La siguiente lista incluye algunos de los suplementos herbales más populares que pueden aumentar el flujo sanguíneo.

Ajo

El ajo se ha considerado durante mucho tiempo un superalimento que puede ayudar a curar muchas enfermedades, ya que tiene un alto contenido de antioxidantes y es un potente antiinflamatorio. Sus compuestos de azufre son responsables de la mayoría de los beneficios para la salud que posee el ajo.

Al igual que la niacina, el ajo limpia la sangre y elimina la acumulación de placa en las paredes endoteliales, lo que favorece una mejor circulación.

Ginseng

El ginseng aumenta la circulación en el cuerpo al prevenir la coagulación de la sangre y los coágulos sanguíneos posteriores.

Este suplemento a base de hierbas puede reducir la eficacia de algunos medicamentos recetados, así que consulte con su médico antes de usarlo.

Capsaicina

Este compuesto se encuentra en pimientos picantes como la pimienta de cayena y a menudo se vende con ese nombre.

La capsaicina hace que la sangre fluya a cualquier zona en la que se aplique de forma tópica en forma de crema o parche. Si se ingiere, actuará como vasodilatador y potenciador del óxido nítrico.

Cúrcuma

Esta especia india es común en los curries y otras cocinas internacionales, pero su valor curativo es mucho más beneficioso que una comida sabrosa.

La cúrcuma tiene un alto contenido en antioxidantes y es un antiinflamatorio natural que mejora la circulación sanguínea .

De hecho, un estudio mostró que la curcumina, el poderoso compuesto de la cúrcuma, mejoró el flujo sanguíneo a los brazos en aproximadamente un 37% en solo doce semanas.

Ginkgo Biloba

La suplementación con este árbol chino y sus semillas aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que contribuye a aumentar el flujo sanguíneo a distintas partes del cuerpo.

El ginkgo biloba se ha utilizado durante mucho tiempo por sus propiedades curativas y su eficacia sigue demostrándose hoy en día. Sus antioxidantes protegen y curan los órganos y combaten la inflamación.

 

Jengibre

Otra especia asiática, el jengibre es conocido por su acción como inhibidor de la ECA .

Ayuda a mantener el flujo sanguíneo sin problemas al impedir que las enzimas convertidoras de angiotensina-1 (ECA) contraigan los vasos sanguíneos.

Centella asiática

La centella asiática es un tratamiento popular para la circulación sanguínea, especialmente en las piernas con venas varicosas. Ayuda a reducir la inflamación, pero también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos.

El colágeno y la elastina que contiene la centella asiática fortalecen el revestimiento interno, las células epiteliales o las arterias. Estas venas nuevas y más fuertes tienen menos probabilidades de formar varices.

Té verde

Técnicamente considerado como una bebida, se pueden encontrar suplementos de té verde elaborados a partir de hojas de té secas y en polvo. Los expertos han buscado durante mucho tiempo el té verde para tratar las enfermedades cardiovasculares gracias a sus propiedades antioxidantes.

De hecho, las catequinas del té verde, en concreto el EGCG, son beneficiosas para el corazón de diversas maneras, como por ejemplo reduciendo el colesterol malo, mejorando la homeostasis vascular y reduciendo la aterosclerosis.

Canela

La canela aumenta el flujo sanguíneo de la arteria coronaria, la que está conectada directamente con el corazón. Este aumento del flujo sanguíneo ayuda a la capacidad del corazón para bombear sangre al resto del cuerpo.

Entre sus otras propiedades beneficiosas se incluyen su capacidad para reducir la presión arterial y sus propiedades antioxidantes, antimicrobianas, antidiabéticas y antiinflamatorias.

¿Qué alimentos contienen vitaminas y minerales que ayudan a la mala circulación?

Obtener vitaminas y minerales de una fuente natural siempre mejora la biodisponibilidad de los nutrientes beneficiosos. En otras palabras, el cuerpo aceptará y absorberá más fácilmente las vitaminas de los alimentos que de un suplemento sintético.

Una de las formas más proactivas de mejorar la circulación es comer una dieta rica en los mejores alimentos para la circulación sanguínea .

Remolacha

¿Recuerdas cómo hablamos sobre el óxido nítrico y la forma en que afecta a los vasos sanguíneos? Una de las vías que utiliza el cuerpo para crear este nutriente vasodilatador es la síntesis de nitratos.

Las remolachas son una fuente importante de nitratos derivados de los alimentos. Agregar remolachas regularmente a su menú semanal puede ayudarlo a mejorar su circulación sanguínea al mantener altos los niveles de óxido nítrico.

Sandía

La sandía es una excelente fuente de L-citrulina, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico de forma diferente a como lo hace mediante el uso de nitratos.

Nuevamente, puedes comer sandía regularmente para aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Esto ayuda a evitar que los vasos sanguíneos se contraigan y reduzcan el flujo sanguíneo.

Nueces y otros frutos secos grasos

Las nueces son los frutos secos con mayor contenido de ácidos grasos omega-3. Otros frutos secos, como las almendras, las avellanas y las nueces de macadamia, son otras excelentes opciones.

Estos frutos secos también contienen L-arginina y vitamina E, que favorecen un mejor flujo sanguíneo.

Palta

Los aguacates son un producto popular que se puede añadir a una dieta saludable para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3. También contienen vitamina B3, carnitina y potasio, todos ellos beneficiosos para la buena circulación.

Uvas

Los polifenoles de las uvas ayudan a promover las células endoteliales y sus funciones saludables, mejorando la calidad de las venas y el flujo sanguíneo saludable.

Estos beneficios para la salud son más significativos en tu cuerpo cuando bebes bebidas como jugo de uva y vino tinto.

Espinaca

Las espinacas y otras verduras de hoja verde similares también son excelentes complementos para una dieta cardiosaludable. Son ricas en nitratos y hierro, lo que mejora el flujo y la calidad de la sangre que se distribuye por todo el cuerpo.

Bayas

Las bayas como los arándanos, las moras, las frambuesas y las fresas aportan muchos beneficios para la salud del organismo. Son ricas en antioxidantes antocianinas y tienen propiedades antiinflamatorias.

Las bayas ayudan a mejorar el flujo sanguíneo manteniendo las venas libres de daños debido a la inflamación.

Pescado graso

El pescado graso es una fuente de proteínas llena de ácidos grasos omega 3 saludables. Los omega 3 ayudan a evitar que las plaquetas se coagulen y a que la sangre circule mejor.

Entre las variedades de pescado saludables se encuentran el salmón, el arenque y la caballa. Las personas recurren a los suplementos de aceite de pescado para aliviar diversos problemas de salud, como el dolor en las articulaciones. Los estudios demuestran que los suplementos de aceite de pescado también ayudan a mejorar el flujo sanguíneo a las extremidades.

Granadas

Las granadas son otra buena fuente de nitratos que favorecen el bombeo sanguíneo. Estas deliciosas frutas son mucho más que divertidas de comer.

Su contenido de nitrato ayuda a mejorar el suministro de sangre a los músculos durante el ejercicio a través del aumento de la producción de óxido nítrico.

Pimientos picantes

Ya hemos hablado de los efectos de la capsaicina en los vasos sanguíneos y el flujo sanguíneo del cuerpo. La capsaicina es el componente activo que le da a los pimientos su toque picante.

Comer pimientos como pimientos de cayena, jalapeños y pimientos shishito con regularidad le proporcionará a su cuerpo mucha capsaicina para mejorar el flujo sanguíneo.

Tenga cuidado con los problemas de acidez o indigestión que pueda tener. Comer alimentos picantes puede agravarlos, por lo que sería mejor que comiera otros alimentos con beneficios para la circulación.

Con todas las opciones disponibles para mejorar la circulación sanguínea, es posible que se pregunte por dónde empezar. Y es un hecho que lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros.

Dicho esto, hay algunas vitaminas probadas y verdaderas que casi siempre producen una mejora en la circulación.

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