¿Cuál es el nivel normal de azúcar en sangre según la edad?

¿A qué edad debo empezar a pensar en mi nivel de azúcar en sangre?

El azúcar en sangre, también conocido como glucosa en sangre, desempeña un papel fundamental en nuestra salud. Es como el combustible que mantiene a nuestro cuerpo funcionando sin problemas.

Pero ¿sabe usted cuáles deberían ser los niveles normales de azúcar en sangre para su grupo de edad específico?

En este artículo, exploraremos los rangos ideales de azúcar en sangre para las diferentes etapas de la vida, el ejercicio necesario para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y algunos datos fascinantes que podrían sorprenderle.

Comencemos con los niveles ideales de azúcar en sangre por grupo de edad:

Niveles normales de azúcar en sangre según la edad

Bebés y niños:

Rango ideal: 70-100 mg/dl

Ejercicio recomendado: Se debe fomentar el juego y la actividad física para mantener a los niños activos y saludables.

Adolescentes y adultos jóvenes:

Rango ideal: 70-100 mg/dl

Ejercicio recomendado: Procura realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa, como deportes, trotar o bailar.

Adultos (18-65):

Rango ideal: 70-130 mg/dL (antes de las comidas) y <180 mg/dL (después de las comidas)

Ejercicio recomendado: Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

Personas mayores (65+):

Rango ideal: 70-130 mg/dL (antes de las comidas) y <180 mg/dL (después de las comidas)

Ejercicio recomendado: Continúe con la actividad física regular, intentando realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y el equilibrio.

Aquí también hay un cuadro útil proporcionado por Forbes Health para usar como referencia.

Por qué es importante tener niveles saludables de azúcar en sangre

Ahora que hemos cubierto los números y las recomendaciones de ejercicio, profundicemos en por qué es tan crucial mantener niveles saludables de azúcar en sangre:

Energía y vitalidad:

Imagina que tu cuerpo es un automóvil: la glucosa es el combustible y el ejercicio regular mantiene el motor en marcha sin problemas. Ayuda a que tus células utilicen la glucosa de manera eficaz, lo que te proporciona energía para todas tus actividades.

Salud cerebral:

El cerebro depende en gran medida de la glucosa. El ejercicio regular no solo ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, sino que también mejora la función cognitiva, la concentración y la memoria.

Prevención de enfermedades:

Los niveles altos y constantes de azúcar en sangre pueden provocar diabetes y otras enfermedades crónicas. El ejercicio, combinado con una dieta equilibrada, es una herramienta poderosa para reducir este riesgo y promover la salud general.

Ahora, algunos datos fascinantes sobre el azúcar en sangre

Aquí hay tres sorprendentes.

El nivel de azúcar en sangre y las papilas gustativas: los niveles de azúcar en sangre pueden afectar el sentido del gusto. Cuando los niveles son altos, los alimentos dulces pueden resultar menos atractivos, lo que lleva a una preferencia por sabores más salados o amargos. Por otro lado, cuando los niveles de azúcar en sangre son bajos, los dulces pueden volverse irresistibles.

El cerebro adora el dulce: el cerebro humano es un amante del azúcar. Consume alrededor del 20 % del suministro total de glucosa del cuerpo, a pesar de que representa solo el 2 % del peso corporal. Esta alta demanda de glucosa es la razón por la que los niveles estables de azúcar en sangre son esenciales para mantener la función cognitiva y la concentración.

El fenómeno del amanecer: ¿Alguna vez te has despertado con niveles de azúcar en sangre más altos que cuando te acostaste? Esto se conoce como el fenómeno del amanecer y se produce debido a los cambios hormonales naturales que se producen en las primeras horas de la mañana. No es motivo de alarma, pero es importante controlarlo para mantener tu cuerpo bajo control.

El nivel de azúcar en sangre y el equilibrio

Piense en su nivel de azúcar en sangre como un equilibrista que mantiene cuidadosamente el equilibrio. Si el nivel es demasiado alto, corre el riesgo de sufrir diabetes y otros problemas de salud. Si es demasiado bajo, puede experimentar mareos, fatiga o incluso pérdida del conocimiento.

Mantener niveles saludables de azúcar en sangre e incorporar ejercicio regular a su vida requiere un poco de esfuerzo, pero vale la pena. Controlar los niveles de azúcar en sangre no siempre es fácil, pero cada paso que dé para mejorar su salud cuenta.

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