¿Qué es la L-Arginina?

¿Qué es?

La arginina , también conocida como l-arginina, es un aminoácido esencial, que son moléculas que se combinan para formar proteínas.

Los aminoácidos, como la arginina, son los componentes básicos de las proteínas, las proteínas se digieren en aminoácidos y luego son absorbidas por el cuerpo.

El cuerpo puede producir l-arginina de forma natural; sin embargo, la arginina dietética está disponible en alimentos ricos en proteínas como la carne, las aves y los productos lácteos, y también se puede encontrar en nueces, cereales integrales, semillas de calabaza y sandía.

Los estudios sugieren que la suplementación oral adicional con L-arginina puede resultar beneficiosa para una variedad de beneficios para la salud.

¿Que hace?

En el cuerpo, la L-arginina es el precursor del óxido nítrico , un neurotransmisor involucrado en el apoyo a la expansión de los vasos sanguíneos, la circulación saludable y el fomento del flujo sanguíneo saludable.

Además, la L-arginina provoca la liberación de la hormona de crecimiento humana (GH), insulina y glutatión, entre otros.

La L-arginina también es necesaria para la síntesis de creatina, una fuente de energía esencial para la contracción muscular.

Por lo tanto, desempeña un papel importante en muchas funciones celulares y apoya biológicamente la salud del corazón, la función metabólica y la regeneración celular.

¿Por qué necesitamos arginina?

La L-arginina participa en varias funciones biológicas como la cicatrización de heridas, la desintoxicación, las respuestas inmunes saludables y las acciones de eliminación de radicales libres.

La sociedad moderna está llena de radicales libres que provocan estrés (por ejemplo, toxinas alimentarias, ambientales, de estilo de vida y endógenas). Una dieta estadounidense saludable y planes de alimentación específicos, como la dieta DASH, pueden garantizar que tenga concentraciones adecuadas de arginina.

Sin embargo, la suplementación exógena con l-arginina puede garantizar que el cuerpo satisfaga los requerimientos de una producción adecuada de hormonas y enzimas celulares clave para la salud y el bienestar general.

Tiene valor para las personas que hacen ejercicio regularmente y buscan un impulso para favorecer el flujo sanguíneo y la circulación.

¿Cuáles son los beneficios de tomar L-arginina?

Varios estudios en humanos y animales han indicado que la suplementación con l-arginina tiene múltiples efectos farmacológicos beneficiosos cuando se toma en dosis mayores que el consumo dietético normal. ( SNAP ).

Existen discutibles beneficios antienvejecimiento de la L-arginina asociados con su papel en la estimulación de la hormona del crecimiento y la promoción del flujo sanguíneo saludable que puede beneficiar la salud del corazón y la función cardiovascular en general.

Debido a que es un precursor del óxido nítrico, la arginina está asociada con cientos de funciones celulares. La L-arginina es un precursor de los antioxidantes y suprime el estrés oxidativo al estimular la liberación de glutatión, una enzima potente que desintoxica el hígado.

Por lo tanto, mantener niveles saludables de arginina tiene un impacto positivo en la salud. ( SNAP )

¿Cómo tomar l-arginina?

La L-arginina está disponible en forma de polvo, tabletas, cápsulas, crema tópica o infusión.

Las dosis comunes son entre 1 y 3 gramos por día y se pueden tomar antes de los entrenamientos para favorecer el flujo sanguíneo y la circulación para una mayor experiencia de oxigenación en cardio.

¿Qué dice la ciencia sobre la L-Arginina y los temas de salud actuales?

• La arginina estimula la liberación de GH, que tiene el potencial de ayudar con la formación y la fuerza muscular ( SNAP )
• Se ha estudiado la L-arginina por su posible papel en el apoyo a las personas con enfermedades cardíacas ( SNAP )
• Utilizado y estudiado como suplemento antienvejecimiento, para retardar el envejecimiento prematuro y estimular la regeneración celular saludable ( SNAP)
• Se ha estudiado la suplementación oral con l-arginina por su posible papel en la disfunción eréctil, sin embargo, la dosis, la edad de los hombres y otros factores influyen en los resultados ( SNAP ).
• Estudiado por su papel en las complicaciones vasculares de enfermedades como la diabetes (SNAP)(SNAP)*
• Existen estudios que sugieren que las infusiones de l-arginina pueden ayudar al estrés respiratorio y pulmonar en pacientes enfermos* ( SNAP )
• Varios estudios realizados en animales han demostrado que la suplementación con l-arginina tiene efectos beneficiosos sobre la pérdida de peso ( SNAP ).
• Los estudios realizados en animales sobre la reabsorción de sal probaron el impacto de la arginina y descubrieron que la l-arginina mejora la reabsorción de Na en los riñones durante una ingesta baja de sal en la dieta, pero la inhibe durante una ingesta alta de sal. Esto puede tener implicaciones positivas para una mayor investigación sobre la hipertensión sensible a la sal. También se demostró que la infusión de arginina aumenta el flujo sanguíneo renal en animales de experimentación ( SNAP ).
• Los estudios preliminares in vitro están abriendo la puerta a más investigaciones clínicas sobre el posible impacto de la suplementación con arginina en combinación con lisina para el tratamiento del herpes labial ( SNAP )

Los informes de eficacia en estudios utilizan dosis superiores a 1,5 g y hasta 20 g diarios y varían considerablemente. Se necesitan más estudios clínicos en personas sanas para obtener un panorama completo de cómo la ingesta diaria de l-arginina puede beneficiar ciertas afecciones de salud.

¿Cuáles son los beneficios de la suplementación con L-arginina para el corazón?

Una revisión de la literatura de siete metanálisis mostró que se utilizan ampliamente concentraciones más altas de arginina para ayudar a las personas con enfermedades cardíacas.

A partir de una revisión basada en más de 600.000 personas con hipertensión o que presentaban un aumento de la presión arterial, se mostró una reducción clínicamente significativa de la presión arterial sistólica y se asoció con una reducción del 14% en el riesgo de accidente cerebrovascular y una reducción del 9% en el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria.

Todos los participantes fueron monitoreados de cerca por profesionales de la salud y las dosis fueron clínicamente altas y variadas.* ( SNAP ).

Los estudios in vitro muestran la acción protectora que tiene la arginina sobre la salud cardiovascular, y que los niveles bajos de arginina sérica aumentan el riesgo de una función endotelial deficiente y de un mal funcionamiento de las células endoteliales. (SNAP)

En un pequeño estudio en humanos con 14 pacientes con hipercolesterolemia de edades comprendidas entre 22 y 48 años, la infusión de l-arginina mejoró la vasodilatación dependiente del endotelio deteriorada. ( SNAP )

¿Tomar L-arginina te hará durar más en la cama?

Los suplementos de L-arginina se han vuelto populares entre los hombres que buscan ayuda para tener erecciones.

La razón farmacológica de esto no está clara y puede deberse a su efecto sobre la circulación vascular y la promoción del flujo sanguíneo saludable.

Un pequeño estudio informó que después de un mes de tratamiento con suplementos de arginina en combinación con pycnogenol, solo el 5 % de los participantes del estudio experimentaron mejores erecciones. Pero después de tres meses de tratamiento, casi el 93 % de los hombres pudieron experimentar una erección normal ( SNAP ).

Otro estudio sobre terapias naturales para abordar la disfunción eréctil destacó que la L-arginina, junto con Tribulus, Panax ginseng y Pycnogenol, demostraron ser impactantes.

El mecanismo de acción aún no está claro, sin embargo, cada uno de estos suplementos ayuda a aumentar la síntesis de óxido nítrico. ( SNAP ).

L-arginina para el rendimiento deportivo

Tomar arginina suplementaria un par de minutos antes del ejercicio aeróbico ayuda a activar la vía del óxido nítrico para favorecer la oxigenación de los tejidos y el flujo sanguíneo.

Su eficacia puede estar relacionada con un aumento del metabolismo energético. ( SNAP )

Arginina para bajar de peso

La suplementación con L-arginina puede reducir la circunferencia de la cintura en comparación con el placebo. Existen varios estudios que respaldan los efectos antiobesidad de la L-arginina.

Un estudio piloto evaluó que recibir 3 gramos de l-arginina tres veces al día durante 12 semanas, condujo a una reducción significativa en la circunferencia de la cintura.

Un análisis más profundo mostró un efecto positivo en el peso corporal solo después de dosis de suplementación con arginina mayores a 8 gramos por día y por más de 8 semanas. Los resultados también dependían de una dieta saludable y un programa de ejercicio. (SNAP) .

Aguante

La suplementación oral con arginina es popular entre las personas que se mantienen en forma y buscan un impulso de energía.

Investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra, en un estudio de 2010, descubrieron que la suplementación oral de L-arginina a 6 gramos por día (probado contra placebo), mejoraba la producción de óxido nítrico en el cuerpo y podía aumentar la resistencia durante el ejercicio de alta intensidad.

El estudio se centró en hombres de entre 19 y 38 años de edad que consumieron una bebida con 6 g de L-arginina o un placebo una hora antes de hacer ejercicio en un cicloergómetro.

Los resultados sugirieron que el grupo con una mayor concentración de arginina pudo hacer ejercicio hasta un 20 por ciento más debido a una mayor tolerancia al ejercicio. ( SNAP)

¿Es segura la suplementación con arginina?

En estudios realizados con animales, la suplementación oral ha demostrado ser segura y eficaz hasta por 3 meses ( SNAP ).

Estudios comparativos en humanos han demostrado que dosis de 6 g por día deberían tolerarse con seguridad. ( SNAP ).

No se deben intentar dosis superiores a las indicadas en este artículo mediante la ingesta dietética suplementaria oral antes de consultar con un profesional de la salud.

Precauciones y advertencias especiales

Si actualmente está tomando algún medicamento, como Viagra o medicamentos para la presión arterial, se recomienda consultar con su profesional de la salud antes de tomar L-arginina.

La L-arginina puede interactuar con algunos medicamentos, por lo que siempre debes verificarlo antes de comenzar la suplementación.

Si está embarazada o amamantando, consulte con su médico antes de introducir cualquier suplemento nuevo en su dieta.

El uso de l-arginina por vía oral o tópica generalmente se considera seguro. Dosis más altas de l-arginina por vía oral pueden causar efectos secundarios menores, como náuseas, dolor abdominal, distensión abdominal y diarrea.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no supervisa la seguridad ni la eficacia de los suplementos, por lo que es importante elegir una marca de buena reputación.

Para recapitular

La presencia de arginina en nuestro organismo es un aminoácido esencial para muchos procesos de salud. La suplementación oral diaria con l-arginina se considera segura hasta por 3 meses.

A continuación se presentan 10 razones para considerar la suplementación con l-arginina.

1. Metabolismo energético

2. Función celular y endotelial saludable

3. Apoyo inmunológico

4. Salud del corazón

5. Oxigenación tisular y flujo sanguíneo.

6. Antioxidante y eliminador de radicales libres

7. Resistencia y rendimiento deportivo

8. Aumenta los niveles de óxido nítrico

9. Producción de hormona del crecimiento

10. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

 

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Amanda Lovett-Jones es una naturópata australiana, herbolaria registrada y especialista en medicina culinaria. Vive con su familia en Seattle y es propietaria de una clínica virtual de bienestar con terapias naturales que se enfoca en la inflamación y la trata.

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Las afirmaciones o productos mencionados en este artículo no tienen como objetivo diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.