Estos 8 hábitos diarios podrían estar aumentando tu presión arterial: Y sorprendentemente, casi todo el mundo los hace.

Esta lista podría fácilmente ser el doble, o incluso el triple, pero a través de estudios y encuestas realizadas por clínicas estadounidenses y europeas, se ha observado una tendencia constante en estos 8 hábitos que pueden elevar potencialmente la presión arterial.

Si estás haciendo estos 8 hábitos, no sería demasiado dramático decir que tu presión arterial podría ser entre 10 y 20 puntos más alta de lo que debería ser.

La buena noticia es que ya conocemos las razones más comunes por las que los estadounidenses padecen hipertensión. Por ejemplo, la mala alimentación, el exceso de azúcar, la falta de ejercicio, el estrés y la genética.

¡Lo bueno es que estas ocho cosas se pueden controlar! Creo que cuando cambias estos hábitos cotidianos comunes, notarás directamente una presión arterial más saludable con el tiempo.

Para empezar, no te prometo que notarás una gran diferencia con solo cambiar estos 8 hábitos. Una vida con una presión arterial saludable es una combinación de una dieta saludable, ejercicio y pequeños cambios en el estilo de vida, como te mostraré a continuación.

Ahora veamos directamente ocho causas de presión arterial no saludable que comúnmente se pasan por alto.

Hábito n.° 1 de la presión arterial

Uso del teléfono inteligente :

Vamos a empezar con algo muy importante. Casi todos somos culpables de esto, pero el uso constante de nuestros teléfonos inteligentes puede provocar peores patrones de sueño. Especialmente si utilizas mucho tu teléfono antes de acostarte.

Así que no es el teléfono en sí, sino lo que el teléfono le hace a tu cerebro cuando intentas entrar en modo de descanso. Interfiere con tu reloj interno.

Los expertos recomiendan apagar el teléfono al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Esto es para maximizar la calidad del sueño, lo que a su vez conduce a una presión arterial más saludable.

Mírelo de esta manera: malos patrones de sueño = presión arterial más alta. Por lo tanto, apague el teléfono antes de acostarse, duerma bien y viva una vida más saludable.

Hábito BP #2

Saltarse el desayuno:

Esto no parece gran cosa, pero en este caso es cierto el clásico dicho: “El desayuno es la comida más importante del día”.

La razón por la que no debemos saltarnos el desayuno es porque puede provocar alteraciones en nuestro ritmo metabólico. Esta es una forma elegante de decir que el reloj interno de nuestro cuerpo sube y baja de forma natural a lo largo del día.

Y es importante trabajar con estos patrones, en lugar de ir en contra de ellos. Así que tómate el tiempo de tomar un desayuno ligero y saludable. Te sugiero que pruebes a tomar avena de la noche anterior o incluso tomar algo de fruta con yogur. ¡Solo haz lo posible por no saltarte esta comida clave!

Hábito BP #3

Ambientadores:

A todos nos encanta tener un hogar que huela bien. Sin embargo, hoy en día, ciertos ambientadores contienen sustancias químicas que pueden provocar problemas respiratorios y alergias, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial.

La solución es encontrar ambientadores naturales, abrir un poco las ventanas y dejar que se ventile la casa o, simplemente, conseguir plantas como la lavanda, la gardenia o la palmera bambú.

Plantas como estas no solo hacen que tu casa huela bien, sino que también pueden purificar el aire que respiras al absorber sustancias químicas.

Hábito BP #4

Enjuague bucal:

Probablemente nunca te lo hubieras imaginado. Y no nos malinterpretes, no queremos que tengas mal aliento por la mañana.

Pero hay que tener cuidado con los enjuagues bucales a base de alcohol. Se ha descubierto que este tipo de enjuagues bucales aumentan la presión arterial en algunas personas.

Así que la solución es sencilla: evitar los enjuagues bucales a base de alcohol o cambiar a un enjuague bucal de base natural con canela o aceite de menta.

Hábito BP #5

Merienda por la tarde:

Ten esto en cuenta antes de comerte una bolsa de patatas fritas o cualquier otra cosa a medianoche. Los tentempiés con alto contenido de sodio o cualquier comida pesada pueden ser grandes perturbadores del sueño.

Y como ya se ha dicho, unos patrones de sueño saludables pueden dar como resultado una presión arterial más saludable. En todo caso, busque alternativas saludables a sus tentempiés favoritos, algo con menos sodio o grasas. Algo que no le haga sentir como una piedra antes de acostarse.

Hábito BP #6

Dormir en una habitación fría :

La mayoría de nosotros podemos estar de acuerdo en que dormir bajo una manta pesada y cálida, mientras el resto de la habitación está fría, es una sensación perfecta.

El problema de los ambientes para dormir excesivamente fríos es que pueden provocar que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que provoca un aumento temporal de la presión arterial. Si quieres seguir durmiendo en una habitación más fría,

Controle sus valores un poco después de despertarse, para que su cuerpo tenga tiempo de calentarse.

Hábito BP #7

Comer en exceso alimentos fríos:

De manera similar al punto 6, diré que esto provoca un aumento temporal de la presión arterial, no permanente. Por lo tanto, puedes seguir comiendo alimentos o bebidas frías, pero recuerda que, cuando lo hagas, tomarte las lecturas poco después puede darte cifras de presión arterial infladas.

La razón por la que esto sucede es similar a dormir en una habitación fría. La temperatura corporal interna desciende ligeramente y los alimentos o bebidas fríos hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que aumenta la presión arterial. La solución es dejar que el cuerpo se caliente antes de controlar las lecturas.

Hábito BP #8

Uso excesivo de perfumes o fragancias:

No quiero que huelas mal, pero podría beneficiarte mucho si disminuyes la cantidad de fragancia que aplicas. Esto es similar al punto 3, pero tal vez afecte más a la salud, porque las fragancias permanecen en tu cuerpo durante horas.

Los perfumes o colonias van a todas partes. Esto puede no ser un problema para la mayoría de las personas, pero cualquier persona con problemas respiratorios, incluso leves, podría ver cómo sus lecturas de presión arterial aumentan al respirar perfumes o colonias fuertes todo el día.

Un rápido resumen de los hábitos diarios:

1. Uso excesivo del teléfono inteligente

2. Saltarse el desayuno

3. Uso excesivo de ambientadores

4. Uso excesivo de enjuague bucal

5. Merienda por la noche

6. Dormir en una habitación fría

7. Comer en exceso alimentos fríos

8. Uso excesivo de perfumes o fragancias

Antes de continuar, le recomiendo leer nuestro artículo sobre cómo evitar lecturas de presión arterial falsas. Puede leer ese artículo aquí.

Ahora, volvamos al artículo principal...

El mejor momento para hacer cambios en el estilo de vida es hoy. Si realmente desea abordar la presión arterial alta y asegurarse de que sus valores no estén inflados, intente hacer uno de estos ocho cambios cada día y, lo ideal, practique cambiando los ocho hasta que note una diferencia.

Quiero decir esto último... No pienses que sólo puedes confiar en estos 8 cambios de estilo de vida.

El mayor impacto que puedes lograr en tu presión arterial se reduce a la dieta y el ejercicio.

La parte del ejercicio requerirá disciplina y constancia.

Y una dieta saludable es simplemente reemplazar la comida chatarra con comida saludable.

Quiero señalar que más de la mitad de los estadounidenses comen alimentos poco saludables, lo que significa que no satisfacen sus necesidades nutricionales diarias.

Con lo ajetreada que se vuelve la vida, es comprensible que muchas personas terminen comiendo grandes cantidades de azúcar y carbohidratos. Tal vez comida rápida, algunas latas de refresco, etc., puede convertirse fácilmente en una rutina.

Pero necesitamos romper esas rutinas y reemplazarlas por otras más saludables.

La rutina que recomendamos iniciar es tomar suplementos orgánicos.

Para quienes tienen presión arterial no saludable, tomar un suplemento orgánico combinado con una dieta más saludable y una rutina de ejercicios seguramente será lo que más cambie su vida.

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Cuando nuestros cuerpos producen más óxido nítrico experimentamos una circulación sanguínea más saludable, más oxígeno en la sangre e incluso más energía.

Cuando esto sucede, notarás que tu presión arterial se mantiene en niveles más saludables. Cuando tienes un corazón sano, el resto de tu cuerpo se beneficia de ello.

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