Atención prenatal: ¿Qué vitaminas, minerales y productos botánicos debo tomar?

¿Qué implica la atención prenatal?

Al prepararse para el nacimiento de su hijo, hay un millón de cosas en las que pensar y planificar: preparar la habitación del bebé, comprar cochecitos y monitores para bebés.

Entrevistas a obstetras, visitas a centros de maternidad... ecografías... Pero la preparación física para el parto en realidad ocurre antes de la concepción.

Para que el cuerpo quede embarazado, es necesario que haya una serie de consideraciones de salud, patrones ovulatorios, recuento de espermatozoides y, por supuesto, la alineación de las estrellas.

A nivel metabólico, existen requerimientos nutricionales básicos para que el cuerpo esté preparado para la concepción. Para ello, su obstetra o proveedor de atención médica primaria podría sugerirle una serie de nutrientes específicos o un multivitamínico prenatal.

¿La nutrición realmente hace la diferencia?

Sí, lo hace. Tener un peso saludable es una consideración primordial para prepararse para el embarazo. La obesidad puede reducir las posibilidades de concepción, porque el exceso de peso puede afectar negativamente a las hormonas y puede impedir que los ovarios liberen un óvulo (ovulación) y, de manera similar, tener un peso muy por debajo del normal también puede crear problemas para quedar embarazada.

Lo que ingieres también puede influir en el cuidado prenatal. Hay nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para crear patrones ovulatorios y preparar los óvulos para la inseminación, así como para preparar a los embriones para el crecimiento y el último viaje de los bebés.

Las futuras mamás necesitan cantidades adecuadas de nutrientes como el zinc, el ácido fólico, el hierro y la vitamina D. Quizás seas una de esas personas que comen sobre la marcha, tu dieta carece de diversidad o consumes habitualmente alimentos procesados ​​o rápidos, que carecen de valor nutricional.

O bien, eres alguien que come alimentos integrales, tiene una dieta variada y come muchas frutas y verduras de temporada, los bebés tienden a tomar todo de la mamá y, a veces, no queda mucho para mantener tu energía y concentración durante todo el día.

En ese caso, es una buena idea tomar un multivitamínico para ayudar a cubrir las carencias nutricionales. Los médicos suelen recomendar un suplemento prenatal tanto a las mujeres embarazadas como a las que desean quedarse embarazadas.

¿Qué debes buscar en un multivitamínico prenatal?

Hay tantas vitaminas prenatales en el mercado que es difícil saber qué buscar o cuál elegir. Para cualquier multivitamínico, existe una regla general que se debe seguir al examinar la tabla de información del suplemento.

Debe contener todas las vitaminas y minerales esenciales y todos ellos en la dosis diaria recomendada (IDR). La IDR, o ingesta diaria recomendada, es un nivel fijo de valores nutricionales individuales recomendados por día por la Administración de Alimentos y Medicamentos.

Existen criterios establecidos para el embarazo y la lactancia, que tienen en cuenta las necesidades biológicas adicionales durante este período. Tomar una dieta prenatal que aporte los nutrientes necesarios según la dosis diaria recomendada garantizará que se obtengan las cantidades adecuadas.

El ácido fólico, o folato, es un nutriente esencial que promueve el desarrollo fetal saludable. Cuando busque un multivitamínico prenatal, asegúrese de que incluya el 100 % de la dosis diaria recomendada de folato.

Otro nutriente clave que debe tener en cuenta en un multivitamínico prenatal es el hierro. Si sus niveles de hierro son bajos antes del embarazo, experimentará mayor fatiga y falta de concentración durante el embarazo. Tomar un multivitamínico que contenga hierro puede corregir cualquier deficiencia y garantizar niveles adecuados durante el embarazo y el posparto.

¿Son las vitaminas y los minerales todo lo que necesitas?

Existen muchas categorías de productos botánicos que son beneficiosos para la salud. Algunos contienen sustancias químicas antioxidantes que pueden favorecer una respuesta inflamatoria saludable y reducir el daño de los radicales libres.

Otros productos botánicos proporcionan acciones nutritivas suaves para ayudar a calmar el sistema nervioso. Si tiene problemas relacionados con las náuseas durante el embarazo, tomar un suplemento prenatal que aborde esos síntomas con productos botánicos específicos puede ofrecerle mucho más en términos de apoyo durante el embarazo, más allá de los aportes nutricionales.

Entre los productos botánicos que se han utilizado tradicionalmente durante el embarazo y que han demostrado ser prometedores en los ensayos clínicos para ayudar a reducir las náuseas durante el embarazo se encuentran el jengibre y la menta. Tomar una dieta prenatal que tenga en cuenta todo el cuerpo, incluidos los productos botánicos que fomentan una función digestiva saludable, también es una ventaja adicional.

¿Debo tomar una medicina prenatal durante todo el embarazo?

Lo ideal es que los multivitamínicos prenatales se tomen como preparación para la concepción y durante todo el embarazo.

Después del parto, cambiar a un multivitamínico posnatal que se adapte al cambio en las necesidades de su cuerpo y agregue nutrientes para apoyar una lactancia saludable puede garantizar que se llenen las brechas nutricionales continuas y promover una recuperación saludable después del parto.

¿Mi pareja también debería tomar un suplemento?

Para las parejas que planean concebir, es beneficioso que ambas partes se aseguren de que su estado nutricional sea adecuado.

El zinc es especialmente importante para la salud reproductiva masculina. Tomar un multivitamínico masculino que incluya la dosis diaria recomendada de zinc puede ayudar a cubrir cualquier deficiencia nutricional.

¿Qué más puedo hacer para prepararme para el embarazo?

Hay varias cosas que puedes hacer para preparar el cuerpo para la concepción y un embarazo saludable.

Su proveedor de atención médica podrá ayudarlo con una lista exhaustiva; sin embargo, a continuación encontrará algunas consideraciones a tener en cuenta cuando usted y su sistema de apoyo estén considerando dar el siguiente paso.

• Consumo de alcohol: se ha demostrado que el consumo de alcohol reduce el peso del bebé y afecta negativamente al desarrollo fetal. Como parte de la atención previa a la concepción, beber con moderación puede ayudar a mantener el hígado sano y facilitar la transición a la abstinencia una vez que se concibe.
• Ejercicio: es bien sabido que hacer ejercicio es excelente para la salud, especialmente si estás embarazada. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarte a mantenerte en forma y prepararte físicamente para el parto y la recuperación posparto. Se recomienda hacer ejercicio moderado de forma regular con una combinación de ejercicios de estiramiento, aeróbicos y anaeróbicos al menos varias veces por semana durante los dos primeros trimestres, y ejercicios de fortalecimiento y otros más suaves y menos vigorosos durante el último trimestre.
• Coma alimentos enteros y frescos: evite los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas saturadas y azúcares refinados, y opte por frutas y verduras frescas de origen vegetal y alimentos integrales. Las proteínas magras, idealmente orgánicas y de origen local (o silvestre) le garantizarán que está comiendo los alimentos más frescos disponibles para la temporada. Esto tendrá un impacto positivo en su ingesta nutricional y le ayudará a obtener energía y a promover un peso saludable.
• Dormir: dormir lo suficiente es fundamental antes de la concepción, durante el embarazo y después del parto. Después del nacimiento, el sueño se verá alterado con regularidad, tal vez durante meses. Por eso, dormir ocho horas seguidas por noche le otorga al sistema endocrino el descanso que necesita para producir hormonas de manera saludable.
• Cafeína: la cafeína es un estimulante que puede deshidratarte y ponerte nerviosa. Durante el embarazo, se recomienda mantener el consumo de cafeína al mínimo, por lo que, como preparación para el embarazo, reducir el consumo de cafeína o dejar de tomarla por completo antes de quedar embarazada puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza o cambios de humor durante el embarazo.
• Hidratarse: beber suficiente agua durante el día es fundamental para mantenerse hidratada durante el embarazo. El agua es esencial para el crecimiento y el desarrollo del bebé y puede ayudar si la madre sufre de letargo, acidez estomacal, indigestión, dolor de cabeza, mareos, fatiga y estreñimiento.
• Atención prenatal: habla con tu proveedor de atención médica y contrata a un obstetra si estás planeando quedar embarazada o tan pronto como sepas que estás embarazada. Incluye a tu familia y amigos en tus planes. Tener una red de apoyo sólida, tanto médica como emocional, puede marcar una gran diferencia en tu experiencia y permitirte compartir tus miedos y esperanzas en un entorno seguro.

Tener un hijo y experimentar el embarazo es un momento maravilloso; tomar medidas para prepararse físicamente puede mejorar las posibilidades de concepción y promover un embarazo más saludable y una recuperación tanto para la madre como para el bebé.

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Amanda Lovett-Jones es una naturópata australiana que ejerce en los EE. UU. como especialista en medicina culinaria y herbolaria registrada. Es redactora independiente y especialista en cumplimiento normativo dentro de la industria de los suplementos dietéticos. Es propietaria de una clínica virtual de bienestar con terapias naturales que se enfoca en la inflamación y la ayuda a tratarla mediante la medicina complementaria y la dieta. Vive con su familia en Seattle.