Presión arterial alta: el asesino silencioso

La hipertensión, o presión arterial alta, es una de las enfermedades crónicas más comunes y la principal causa de accidente cerebrovascular en todo el mundo. Se estima que la presión arterial alta afecta a más del 29 % de los adultos en los Estados Unidos y se espera que las cifras sigan aumentando.

La presión arterial alta, a menudo denominada el “asesino silencioso”, con frecuencia pasa desapercibida porque no suele ir acompañada de síntomas físicos obvios y significativos.

Muchas personas con presión arterial alta pueden continuar con sus actividades diarias habituales sin saber que su corazón y sus vasos sanguíneos están en peligro.

Los síntomas físicos suelen confundirse con algo que no es presión arterial alta, o la aparición de los síntomas se produce tan lentamente que los cambios significativos no se reconocen del todo como anormales.

Para asegurarse de no ser parte de ese 29 % que no sabe nada, manténgase bien informado. Este artículo le ayudará a comprender las cifras que se esconden detrás de la presión arterial y qué podría estar causando su presión arterial alta.

También determinaremos formas de protegerse de la presión arterial alta y los mejores suplementos de apoyo a la presión arterial que puede tomar todos los días para ayudar a mantener una presión arterial saludable.

¿Qué se considera presión arterial alta?

La relación de dos cifras mide la presión arterial, la presión diastólica y la presión sistólica. Si una o ambas cifras son altas, sabrá que necesita reducir la presión arterial.

 

El primer número (o número superior) se denomina presión arterial sistólica. Es la cantidad de presión que ejercen las arterias cuando late el corazón.

 

El segundo número (o número inferior) se denomina presión diastólica. Es la cantidad de presión que se ejerce sobre las arterias entre los latidos del corazón.

 

La presión arterial normal es de 120/80 Hg. Cualquier valor superior a ese valor lo coloca en una zona de peligro. Con solo nueve Hg más de presión sistólica, tendrá presión arterial alta.

 

Las siguientes tres etapas son los niveles altos de presión arterial. La presión arterial alta en etapa 1 y 2 puede causar algunos problemas de salud subyacentes. Si usted está en una crisis de hipertensión, debe acudir al hospital de inmediato.

¿Qué causa la presión arterial alta?

 

Lamentablemente, no existe una única causa principal de presión arterial alta que se pueda abordar para reducir los niveles de presión arterial.

 

Más del 90% de los casos de hipertensión arterial no se pueden atribuir a un único factor. Se sabe que múltiples factores relacionados con el medio ambiente, los genes y los hábitos provocan hipertensión arterial.

 

No se pueden modificar todos estos factores, como la edad y el sexo, los antecedentes familiares, la raza y otras afecciones médicas preexistentes. Estos factores pueden hacer que sea más susceptible a la hipertensión arterial.

 

Por otra parte, hay muchos factores de salud que usted puede modificar, entre ellos:

• Sedentarismo: el ejercicio físico fortalece el sistema circulatorio y mejora la salud del corazón. Sin esta actividad regular, el corazón puede debilitarse.

 

• Dieta: Si su dieta es baja en antioxidantes, fibra y potasio, pero alta en sodio, está en riesgo.

 

• Sobrepeso: Un mayor peso corporal genera mayor estrés en el corazón para hacer circular la sangre, lo que provoca presión arterial alta.

 

• Alto nivel de estrés : los entornos con mucho estrés pueden contribuir a elevar los niveles de presión arterial. El estrés en sí mismo puede hacer que la presión arterial aumente. También puede aumentar las probabilidades de desarrollar hábitos que también contribuyen a la presión arterial alta, como beber y llevar una dieta poco saludable.

 

• Colesterol alto: La presión arterial alta y los niveles altos de colesterol a menudo están correlacionados.

 

• Diabetes: Muchas personas con diabetes en los EE. UU. también tienen HTA.

 

• Fumar: El consumo regular de tabaco puede dañar las arterias, haciéndolas más susceptibles a la presión arterial alta.

 

• Apnea del sueño: La hipertensión resistente , presión arterial alta que es difícil de tratar, a menudo es causada por la apnea obstructiva del sueño.

 

• Consumo excesivo de alcohol: aunque los científicos no pueden determinar cómo el consumo de alcohol aumenta la presión arterial , todos coinciden en que puede causar hipertensión en cantidades excesivas.

Cómo la presión arterial alta puede afectar la salud del corazón

 

El corazón utiliza presión para bombear sangre rica en nutrientes y oxígeno a todo el cuerpo. Para que este proceso funcione de manera eficaz, es esencial mantener un cierto nivel de presión en todo momento.

 

Si la presión es demasiado alta o demasiado baja, surgen complicaciones graves.

 

A medida que aumenta la presión arterial, la sangre que circula presiona con más fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos, lo que hace que se estiren. A medida que los vasos se estiran más allá de sus posibilidades, se forman microdesgarros junto con el tejido delicado.

 

Estas pequeñas abrasiones desencadenan una respuesta inflamatoria y las placas duras se adhieren a la superficie del tejido dañado para formar una barrera protectora.

 

A medida que se acumula más placa, los vasos sanguíneos se estrechan y se vuelven rígidos y quebradizos, lo que dificulta el paso de sangre, oxígeno y nutrientes a través de ellos.

 

Las aberturas de los vasos sanguíneos continuarán estrechándose progresivamente, lo que creará más presión sobre el sistema y dará lugar a una cascada de consecuencias devastadoras.

 

Con el tiempo, los vasos sanguíneos quebradizos y angostos pueden romperse o bloquearse por completo, lo que limita el flujo sanguíneo al corazón, al cerebro y a otros órganos vitales. Esto puede causar eventos potencialmente mortales, como un derrame cerebral, un ataque cardíaco y una enfermedad cardíaca.

 

Cómo protegerse de la presión arterial alta

 

Naturalmente, si sabe que sus valores son altos, deberá tomar medidas para reducir la presión arterial. Esto no solo reducirá el riesgo de sufrir enfermedades peligrosas, sino que también mejorará su salud cardíaca en general.

 

Según la Asociación Estadounidense del Corazón , estas son las mejores formas de mantener niveles saludables de presión arterial:

 

Coma una dieta saludable

 

Una dieta equilibrada llena de frutas y verduras te aportará fibra saludable, vitaminas esenciales y antioxidantes. También debes asegurarte de beber abundante agua y otras bebidas sin azúcar.

 

Muchos médicos recomiendan seguir la dieta DASH , que significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Esta dieta ayuda específicamente a reducir los niveles de presión arterial de las personas con hipertensión.

 

Con esta dieta equilibrada, se consumen diversas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras con pequeñas porciones de grasas saludables y productos lácteos. El mayor desafío es controlar la ingesta de sodio.

 

La dieta DASH te enseña a utilizar diversas especias y hierbas naturales para darle sabor a tus comidas en lugar de sal. Además, busca alimentos etiquetados como “sin sal agregada” o “bajo en sodio”.

 

La dieta DASH también limita el consumo de alcohol a dos bebidas por día para los hombres y una para las mujeres.

 

Mantente activo

 

Al pensar en la salud cardiovascular, no se pueden dejar de lado los enormes beneficios que se obtienen simplemente por volverse más activo. Esto no significa necesariamente que deba inscribirse en un gimnasio.

 

Puedes mejorar significativamente tu salud circulatoria si caminas quince minutos todos los días. Con el tiempo, puedes aumentar la duración de tu caminata diaria.

 

Maneja tu estrés

 

Los momentos de mucho estrés elevan temporalmente la presión arterial . Esto se debe a la liberación de adrenalina, que acelera los latidos del corazón y obliga a que la sangre circule por todo el cuerpo.

 

Pero cuando estás estresado a largo plazo, podrías estar provocando que tus niveles de presión arterial permanezcan elevados, dañando tu salud cardiovascular.

 

Puedes realizar actividades que reduzcan el estrés, que son diferentes para cada persona, para mantener niveles saludables de presión arterial. Hay muchas opciones, pero es fundamental encontrar la que te ayude a relajarte.

 

Puedes probar métodos naturales como la meditación, el yoga, ver vídeos divertidos, hablar con amigos, salir a caminar, leer libros o tomar siestas cortas.

 

Si el estrés está presente en tu vida diaria, es posible que necesites encontrar una manera de hacer ajustes en tu horario para aliviarlo. Esto puede incluir un cambio radical de vida, pero si tu salud está en riesgo, vale la pena.

 

Mejora tu sueño

 

Los buenos hábitos de sueño regulares son esenciales para la salud del corazón. El sueño ayuda al cuerpo a regenerarse y regular la mayoría de los sistemas corporales, incluidos el sistema nervioso y el endocrino.

 

Dormir al menos siete horas por noche puede ayudarle a mantener niveles saludables de presión arterial al permitir que su cuerpo se regule lo suficiente.

 

Si tiene problemas para dormir por la noche, sométase a una prueba del sueño. Es posible que sufra apnea del sueño. La hipertensión puede ser un efecto secundario de la apnea del sueño.

 

Limite su consumo de alcohol

 

Si el consumo de alcohol ha sido un hábito para usted y tiene presión arterial alta, es posible que desee considerar romper este hábito por el bien de su salud cardíaca.

 

El consumo excesivo de alcohol es especialmente peligroso porque aumenta la presión arterial. Tan solo 10 gramos de alcohol pueden aumentar la presión arterial en un punto.

 

Afortunadamente, puedes revertir estos efectos limitando drásticamente el consumo de alcohol en tan solo dos a cuatro semanas.

 

Dejar de fumar

 

Fumar es, sin duda, un factor de riesgo importante de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. También provoca la acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar hipertensión arterial.

 

Si usted es fumador, considere dejar de fumar para reducir la presión arterial alta o para mejorar la salud de su corazón, al menos.

 

Tome un suplemento para ayudar a controlar la presión arterial

 

Si sus niveles de presión arterial son altos, su médico puede recomendarle que tome medicamentos recetados para ayudar a tratarla. Existen muchos tipos diferentes de medicamentos para la presión arterial y cada uno de ellos tiene efectos secundarios.

 

Muchas personas preferirían tomar un suplemento dietario natural aprobado por la FDA para ayudarles a mantener niveles saludables de presión arterial.

 

Es difícil distinguir una fórmula de calidad para apoyar la presión arterial, ya que hay muchas en el mercado.

 

¿Cuál es el mejor suplemento para apoyar la presión arterial?

Existen varios suplementos para la presión arterial que se pueden encontrar en tiendas de productos para el cuidado de la salud. Muchos contienen hierbas naturales y diversos suplementos para la hipertensión.

Al comprar el mejor suplemento dietético para ayudarlo a alcanzar un rango de presión arterial normal, verifique la información del producto para asegurarse de que contenga ingredientes de alta calidad respaldados por la ciencia.

A continuación, se incluye una lista de algunos de los mejores ingredientes de los suplementos para el mantenimiento de la sangre. También incluimos una lista de ingredientes que no cuentan con el respaldo científico suficiente para reducir los niveles de presión arterial alta.

Potenciadores de óxido nítrico

Los óxidos nítricos son vasodilatadores naturales que pueden ayudar a abrir las arterias y ayudar a que la sangre fluya de manera más eficiente por todo el cuerpo.

L-citrulina

Este aminoácido ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Cuando eres joven, tu cuerpo produce L-citrulina por sí solo, pero sus niveles de producción disminuyen a medida que envejeces.

La L-citrulina está presente en alimentos como la sandía, pero complementar con un producto que contenga L-citrulina puede garantizar que obtengas suficiente cantidad de este potenciador de óxido nítrico para obtener resultados.

La suplementación diaria de L-citrulina de 6 gramos o más reduce tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.

L-Arginina

Al igual que la L-citrulina, la L-arginina es otro aminoácido que ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico para ayudar a relajar y dilatar las arterias. También se encuentra en las hojas de té verde.

Se ha demostrado que la suplementación con L-arginina ayuda a reducir la presión arterial de diversas maneras. Aumenta los niveles de óxido nítrico, reduce el estrés oxidativo y disminuye la glicación.

Polvo de remolacha

Como con cualquier suplemento, las vitaminas y minerales esenciales de una fuente natural ayudarán a mejorar la tasa de absorción de estos compuestos.

Las remolachas convierten los nitratos en óxido nítrico en el cuerpo. Básicamente, los nitratos presentes en las remolachas facilitan la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite una mejor salud circulatoria.

Otros suplementos dietéticos eficaces

Además de los vasodilatadores naturales, existen compuestos herbales que actúan como ingredientes efectivos en los mejores suplementos para apoyar la presión arterial.

Raíz de ginseng asiático

El ginseng aporta numerosos beneficios para la salud, incluidos muchos relacionados con la salud cardiovascular. También se lo conoce como regulador de la presión arterial, ya que ayuda a reducir la presión arterial alta y a aumentar la presión arterial baja.

Fruto del Tribulus Terrestris

Aunque la mayoría de las personas toman este suplemento como una forma natural de mejorar la libido y la testosterona , esta fruta también es beneficiosa para el corazón.

Esta planta es un suplemento antihipertensivo eficaz que puede tomarse a largo plazo sin efectos secundarios.

Suplementos de apoyo para la presión arterial de calidad inferior

Existen numerosos suplementos naturales que las culturas de todo el mundo han utilizado durante siglos para tratar enfermedades. Algunos de ellos han demostrado ser científicamente útiles, mientras que otros no.

 

Los suplementos para apoyar la presión arterial que aparecen a continuación pueden ser populares entre los clientes de Amazon, pero los ensayos clínicos no han demostrado su eficacia.

 

Bayas de espino

 

Se han realizado muchos estudios sobre estas pequeñas frutas y su efecto sobre la presión arterial de forma natural.

 

Aunque se ha demostrado que tienen un alto contenido de antioxidantes y proporcionan algunas propiedades antiinflamatorias, los estudios sobre los efectos del extracto de espino y la reducción de la presión arterial alta no son concluyentes.

 

Té de hibisco

 

Este té, elaborado con la flor de hibisco, también se llama té agrio en Irán. El té de hibisco aporta vitamina C y otros antioxidantes, pero puede tener efectos secundarios peligrosos si no se tiene cuidado.

 

Se ha demostrado que el té de hibisco tiene algunas posibles interacciones entre la hierba y los medicamentos , lo que afecta negativamente la eficacia de los medicamentos diuréticos recetados.

 

Coenzima Q10

 

Los estudios sobre la coenzima Q10 respaldan su capacidad para reducir la presión arterial alta. Otras revisiones sobre los suplementos nutricionales de COQ10 muestran que los estudios fueron tendenciosos y que la eficacia general no es concluyente.

 

Otros suplementos

 

Otros suplementos pueden tratar la hipertensión arterial, pero no se ha demostrado de manera concluyente que sean eficaces. Entre ellos se encuentran el ácido fólico, el extracto de ajo, los aceites de pescado, la hoja de olivo y el extracto de bayas de enebro.

Conclusión

 

Si ha detectado que sus niveles de presión arterial son elevados, existen formas eficaces de reducirlos para lograr una salud cardíaca óptima. Ahora que conoce las causas, puede realizar cambios en su estilo de vida que puedan reducir la presión arterial alta.

 

También es fundamental que controle periódicamente su presión arterial para prevenir problemas de salud y la aparición de enfermedades. Como explica el título, es un "asesino silencioso" y debe detectarlo antes de que sea demasiado tarde.

Sin embargo, no espere a que la naturaleza siga su curso. Déle un gran impulso a su corazón sano con uno de los mejores suplementos para la presión arterial del mercado, Nitric Oxide Booster.