¿Por qué crujen las articulaciones?

¿Por qué crujen las articulaciones?

Todos hemos experimentado esos extraños chasquidos que pueden producir nuestras articulaciones, ya sean los nudillos, las rodillas o incluso la espalda. Estos sonidos pueden llamar bastante la atención.

Pero ¿qué las causa y deberíamos preocuparnos?

En este artículo, analizaremos en profundidad las fascinantes razones que se esconden detrás de los crujidos en las articulaciones. A continuación, exploraremos algunas de sus causas y, lo más importante, ofreceremos tres formas sencillas de evitarlos.

Empecemos con algo de ciencia:

La ciencia detrás del chasquido de las articulaciones

Antes de analizar los métodos de prevención, entendamos en primer lugar por qué estallan las articulaciones.

Aquí hay tres hechos simples respaldados por investigación científica:

1. Liberación de burbujas de gas

La causa más común del crujido de las articulaciones es la liberación de burbujas de gas. Cuando hacemos crujir los nudillos u otras articulaciones, cambiamos la presión dentro del líquido sinovial.

(Un líquido lubricante que mantiene nuestras articulaciones en movimiento sin problemas)

Este cambio de presión puede provocar que se formen rápidamente burbujas de gas dentro del líquido sinovial. Cuando estas burbujas estallan, oímos ese familiar sonido de estallido.

En 2015, un estudio publicado en la revista "PLOS ONE" utilizó una resonancia magnética para capturar la formación y el estallido de estas burbujas de gas durante el crujido de los nudillos.

Esto reveló que el ruido de estallido es simplemente una liberación de gas. Ahora pasemos a la segunda razón.

2. Tendones y ligamentos

Otra razón por la que se producen crujidos en las articulaciones es cuando los tendones y ligamentos se rompen sobre partes óseas.

Piense en ello como si estirara y luego soltara rápidamente una banda elástica. Es similar a lo que sucede en nuestras articulaciones.

Esta acción de chasquido puede producir un sonido de estallido, especialmente en áreas como las rodillas y los tobillos.

Así lo descubrieron estudios realizados por “The Journal of the American Osteopathic Association” durante el año 2015.

Pasemos ahora a la última razón.

3. Cambios Artríticos

A veces, el crujido de las articulaciones se asocia con la artritis.

La artritis es una enfermedad dolorosa en la que el material que amortigua los huesos, conocido como cartílago, se deteriora.

Cuando este cartílago se vuelve áspero o se desgasta, puede crear más fricción dentro de la articulación.

Esta mayor fricción puede producir ruidos de estallidos o crujidos cuando nos movemos.

En 2013, los estudios realizados por "Arthritis & Rheumatism" exploraron la conexión entre la artritis y estos ruidos articulares y descubrieron que esta conexión distintiva era bastante común.

Preste mucha atención a estos ruidos de estallido a medida que envejece, ya que podrían ser un signo de artritis prematura.

Ahora que hemos descubierto los misterios que se esconden detrás del crujido de las articulaciones, analicemos tres métodos para prevenirlo y mantener nuestras articulaciones más sanas:

3 métodos para prevenir el crujido de las articulaciones:

Método 1: Mantente hidratado

Una de las formas más sencillas de evitar el crujido de las articulaciones es asegurarse de estar bien hidratado. Una hidratación adecuada es fundamental para mantener las propiedades lubricantes del líquido sinovial en nuestras articulaciones.

Cuando estamos lo suficientemente hidratados, este líquido puede proteger mejor nuestras articulaciones y reducir las posibilidades de formación de burbujas de gas.

La clave aquí es hidratarse con los ingredientes adecuados, no refrescos ni otras bebidas azucaradas, sino simplemente agua, nada supera al agua.

Consejo: Procura beber al menos entre 6 y 8 vasos de agua al día y considera incluir en tu dieta alimentos hidratantes como la sandía y el pepino.

Método 2: Mantener un peso saludable

El exceso de peso corporal puede generar una tensión adicional en las articulaciones, en particular las que soportan nuestro peso, como las rodillas y las caderas. Este aumento de la tensión puede contribuir a la inestabilidad y los crujidos de las articulaciones.

Manteniendo un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular, reducimos la carga de trabajo de nuestras articulaciones y disminuimos la probabilidad de que se produzcan ruidos de chasquido.

Consejo: Consulte con un experto en salud o un nutricionista para obtener un plan personalizado para mantener un peso saludable.

Método 3: Realice ejercicios que no dañen las articulaciones

La actividad física regular es esencial para la salud general de las articulaciones. Sin embargo, es fundamental elegir ejercicios que sean suaves para ellas.

Las actividades de bajo impacto como la natación, el ciclismo y el pilates ayudan a fortalecer los músculos que rodean nuestras articulaciones, sin causar tensión.

Esto es lo que les da longevidad a esas personas mayores que hemos visto trotar todos los domingos por la mañana durante los últimos 20 años. Saben lo que hacen: cuidan sus articulaciones.

Conclusión:

El crujido de las articulaciones puede parecer misterioso, pero normalmente es inofensivo. Si comprende por qué sucede y sigue estos sencillos consejos, podrá mantener sus articulaciones en excelentes condiciones.

Recuerde mantenerse hidratado, mantener un peso saludable y elegir ejercicios que sean suaves para sus articulaciones.

Nuestras articulaciones están diseñadas para funcionar bien durante toda la vida, por lo que cuidarlas es fundamental para disfrutar de una vida larga y saludable.

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