Una nueva era en la salud cardíaca

Mantener el corazón sano es un consejo médico estándar porque sigue siendo la mejor medida de salud general hasta la fecha ( 1 ).

Hay varios refranes conocidos que nos recuerdan esta importancia y todos los superalimentos notables promocionan algún elemento de beneficio cardíaco ( 2 , 3 ).

La salud del corazón como objetivo no es nada nuevo ni es algo que se pueda dar por sentado.

Tu corazón merece un poco de amor extra...

El corazón late aproximadamente 2.500 millones de veces durante una vida promedio, impulsando sangre, oxígeno y nutrientes a todos los órganos que los necesitan ( 4 ).

Es sorprendente pensar en la incesante responsabilidad del corazón y los niveles de estrés que esperamos que soporte. La dieta, el estilo de vida y los factores genéticos desempeñan un papel importante en el rendimiento del corazón a medida que envejecemos.

Las enfermedades crónicas más problemáticas son una forma de enfermedad cardíaca o contribuyen a la enfermedad cardíaca si no se controlan ( 4 ).

En general, la salud tiene un efecto directo sobre el corazón y es la razón por la que las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de mortalidad en todo el mundo ( 5 ).

Las formas en que nos han dicho en el pasado que debemos abordar la salud del corazón se basan principalmente en la dieta y el ejercicio, las grasas saludables y la reducción del colesterol ( 6 ). 

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Un enfoque actualizado

Si bien el núcleo de este consejo sigue siendo sólido, nuevos hallazgos de investigaciones han reunido una lista de los mejores nutrientes, algunos nuevos y otros familiares, para ofrecerle al corazón su beneficio más abundante hasta el momento.

Ya sea que su objetivo cardiovascular sea mantener una presión arterial saludable, minimizar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas o aumentar el rendimiento deportivo, ¡complementar estos nutrientes ofrece la ventaja más potente y saludable para el corazón hasta la fecha!

Vitamina D3

Reconocida como una fuente confiable de beneficios para la salud del corazón, la vitamina D3 se recomienda a partir de una gran cantidad de investigaciones clínicas y seguimiento de datos a largo plazo.

Un conjunto diverso de estudios ha confirmado que la vitamina D desempeña innumerables funciones en la prevención, el tratamiento y la recuperación de enfermedades.

Más allá de la necesidad de garantizar la producción de calcio y la fortaleza de los huesos, las pruebas que miden la vitamina D en el cuerpo también funcionan como fuertes predictores y advertencias de posibles problemas de salud cardíaca ( 7 ).  

Los pacientes con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas ( 8 ).

Aumentar la vitamina D disponible reduce el riesgo de complicaciones que pueden ir desde bloqueos arteriales y colesterol alto hasta el empeoramiento de incidentes como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos ( 9 ).

El control de la salud del corazón con vitamina D se debe a su capacidad para curar el revestimiento de los vasos sanguíneos dañados y reducir la inflamación sistémica.

Cuando los vasos sanguíneos sanan, recuperan su elasticidad, lo que abre un paso más amplio para que la sangre, el oxígeno y los nutrientes fluyan libremente, todo lo cual alivia el estrés indebido que recae sobre el corazón ( 10 ). 

Extracto de ajo y hojas de olivo

El ajo y la hoja de olivo son componentes tradicionales tanto de la cocina mediterránea como de la medicina popular regional.

Históricamente utilizados para aliviar la inflamación causada por infecciones graves, estos fuertes compuestos antioxidantes tienen beneficios impresionantes que tratan los síntomas inmediatos y contribuyen al bienestar a largo plazo ( 11 ).

Los fuertes compuestos de azufre del ajo son esencialmente protectores químicos del daño de los radicales libres en todo el cuerpo. Sus potentes efectos curan la inflamación que se encuentra en el tracto digestivo y dentro de los vasos sanguíneos ( 12 ).

Esto también hace que el ajo y las hojas de olivo sean particularmente útiles durante la temporada de resfriados y gripe, ya que la salud digestiva está directamente relacionada con la respuesta inmune ( 13 ).

El principal superpoder del ajo para la salud del corazón es ayudar a la producción de óxido nítrico, una molécula de gas producida dentro del revestimiento de los vasos sanguíneos que ensancha las venas para reducir la presión arterial ( 14 ).

La presión arterial normal es la clave para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y eliminar posibles bloqueos de las arterias ( 15 ). Combinados, el ajo y la hoja de olivo tienen abundantes beneficios para la salud del corazón.

Además de su contenido antioxidante, se sabe que la hoja de olivo aumenta la producción de insulina y ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado. Los diabéticos son una población con mayor riesgo de sufrir inflamaciones que conducen a enfermedades cardíacas y regular los niveles de glucosa con el apoyo de insulina natural evita tales complicaciones ( 16 ). 

Bayas de espino blanco + cúrcuma

La baya del espino es un remedio herbal chino que se ha utilizado durante siglos para tratar problemas digestivos, insuficiencia cardíaca e hipertensión. Sus polifenoles antioxidantes son algunos de los compuestos antiinflamatorios más potentes que se encuentran en la naturaleza.

Los estudios que probaron la baya del espino demostraron que el uso regular puede reducir drásticamente la presión arterial alta, en particular en los diabéticos tipo II. Este es un efecto a partes iguales de las propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras que reducen el daño celular, bajan la presión arterial y eliminan el colesterol LDL (17 ).

Cuando se tomó junto con medicamentos modernos, miles de participantes vieron resultados positivos, incluida una mejor función cardíaca, más energía disponible y mayor resistencia ( 18 ). 

La cúrcuma es una especia independiente que tiene tanto sabor como propiedades saludables; muchas personas están familiarizadas con sus legendarias afirmaciones sobre su calidad de superalimento y con su rico pigmento. Por estos motivos, la cúrcuma es uno de los remedios naturales más estudiados y creíbles.

La ciencia moderna nos dice que su compuesto activo, la curcumina, es un excelente combatiente de la inflamación y rivaliza con los medicamentos de acción rápida.

Pensamos en la inflamación como un marcador de enfermedad o infección, pero la inflamación en sí misma causa estragos en el cuerpo, causando dolor y daño dondequiera que su presencia se prolongue ( 19 ).

Es por eso que los mejores suplementos de cúrcuma para controlar la inflamación incluyen pimienta negra y, mejor aún, una forma más concentrada de pimienta negra conocida como BioPerine.

Esta combinación de alta potencia aumenta la tasa de absorción de la cúrcuma en un 2000% y amplifica sus beneficios vasculares, digestivos y reparadores totales ( 20 ). 

Polvo orgánico de remolacha + granada

Existe una teoría que sostiene que ciertos alimentos están diseñados para el órgano al que benefician: las nueces y el cerebro, los frijoles y el hígado, y ahora estos dos: la remolacha, las granadas y el corazón ( 21 ).

Las frutas y verduras pigmentadas de rojo obtienen su color de unos compuestos flavonoides llamados antocianinas. Son unos de los antioxidantes más potentes que combaten los radicales libres y benefician directamente al sistema cardiovascular.

Como sabemos de otros alimentos y especias cargados de antioxidantes, los antioxidantes mantienen las paredes celulares de los vasos sanguíneos saludables y elásticas, regulando normalmente el flujo sanguíneo, permitiendo el libre intercambio de oxígeno y nutrientes ( 22 ). 

La remolacha orgánica y la granada también están ganando una merecida notoriedad por sus propiedades específicas para proteger el corazón. La remolacha tiene un alto contenido de nitratos dietéticos y las granadas mejoran la función de su variante final, el óxido nítrico ( 23 ). Los nitratos se convierten en óxido nítrico con el único propósito de controlar la presión arterial ( 24 ).

A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos óxido nítrico natural y, por lo tanto, se cree que es un obstáculo importante para quienes tienen presión arterial empeorada ( 25 ).

Un aumento en los nitratos en la dieta y, a su vez, en el óxido nítrico, crea efectos que se sienten en pocas horas y durante un período de semanas y puede contribuir a reducir significativamente los valores de presión arterial en general ( 26 ). 

Mejor función, mayor rendimiento

Los nutrientes para la salud del corazón hacen mucho más que regular la presión arterial y eliminar la inflamación: el flujo sanguíneo mejorado brinda una ventaja adaptogénica para los atletas y una gran resistencia. Debido a que la vasodilatación permite que más oxígeno y nutrientes lleguen a los músculos más rápido, también elimina rápidamente los desechos como el ácido láctico para eliminar el dolor ( 27 ). 

El agotamiento es una barrera muy común para alcanzar los objetivos de fitness y rendir al máximo nivel. Los nutrientes específicos ofrecen al corredor, levantador de pesas o guerrero de fin de semana inspirado un nuevo y emocionante camino para dominar sus objetivos.

Nunca hay mejor momento que el presente para centrarse en la salud del corazón y, cuando se trata de elegir medidas preventivas, estos nutrientes encabezan la lista.

Los suplementos son más específicos, potentes y efectivos que nunca y pueden satisfacer las necesidades de quienes luchan por la perfección o progresar hacia un punto de partida saludable.

Lo que más importa es comenzar donde estás y tomarte el tiempo para incorporar los nutrientes más importantes que un sistema cardiovascular necesita para prosperar.