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La testosterona es una hormona sexual que desempeña un papel diverso en el mantenimiento del bienestar mental y físico de un hombre.
Tanto los hombres como las mujeres producen testosterona, pero los hombres necesitan cantidades mucho mayores que las mujeres. Por ello, la testosterona suele considerarse una hormona biológicamente específica de los hombres.
En los hombres, la testosterona se produce en los testículos y es probablemente más conocida por su papel en el desarrollo de las características sexuales primarias y secundarias, como los órganos sexuales, el vello facial y corporal y la profundización de la voz. Pero la testosterona hace mucho más que eso. De hecho, también es responsable del impulso sexual, la salud de los espermatozoides, la salud de los huesos, la masa muscular, la producción de glóbulos rojos y la estabilidad del estado de ánimo 1 .
Hay una variedad de factores que pueden reducir su capacidad para producir testosterona, pero el más común es la edad .
La producción de testosterona, o T, alcanza su pico máximo en la edad adulta temprana y comienza a disminuir naturalmente en un 1-2% por año cuando el hombre llega a los 40 años 2 . A los 50 años, muchos hombres informan que experimentan una variedad de síntomas negativos asociados con niveles reducidos de T y aproximadamente el 20% de los hombres mayores de 60 años tienen niveles demostrablemente bajos de T 2 .
A continuación se muestran 6 ejemplos de los signos y síntomas más comunes de niveles bajos de testosterona:
Baja libido
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La baja libido, o bajo deseo sexual, es uno de los síntomas más comunes de testosterona reducida. La testosterona es una fuerza impulsora detrás del deseo de tener relaciones sexuales y cuando su disponibilidad es limitada, pueden ocurrir reducciones dramáticas en el deseo sexual 3 .
Masa muscular reducida
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La testosterona interactúa directamente con el ADN y ayuda a la producción de neurotransmisores que estimulan la síntesis de proteínas y el crecimiento del tejido muscular 3 . La presencia de testosterona también aumenta la producción de la hormona del crecimiento, una hormona conocida por su papel en la preservación de la masa muscular.
Cuando los niveles de testosterona son bajos, la masa muscular comienza a disminuir gradualmente junto con ellos. La disminución de la musculatura puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, enfermedades, lesiones y movilidad reducida 3 .
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Anemia
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Los niveles bajos de testosterona se asocian con un mayor riesgo de desarrollar anemia debido a una producción deficiente de glóbulos rojos 4 . Los glóbulos rojos son responsables de transportar oxígeno y nutrientes vitales a los tejidos de todo el cuerpo, por lo que mantener niveles adecuados es imperativo para mantener una buena salud.
Los síntomas de anemia pueden incluir niveles bajos de energía a pesar de dormir lo suficiente, piel pálida, mareos, dificultad para respirar y aumento del ritmo cardíaco 4 .
Pérdida de cabello
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La testosterona es responsable de la producción de vello corporal masculino durante la pubertad y durante la edad adulta. Cuando los niveles de testosterona disminuyen, muchos hombres pueden experimentar una pérdida generalizada de cabello en varias partes del cuerpo, incluida la cabeza, el pecho y la cara. Cabe destacar que existe un fuerte componente genético en la pérdida de cabello en la cabeza y la calvicie no es necesariamente indicativa de niveles bajos de testosterona, pero podría ser un factor contribuyente 5 .
Fatiga y cambios de humor
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La testosterona tiene una fuerte influencia en la producción de neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo y los niveles de energía 1 . Un nivel reducido de testosterona puede afectar negativamente los niveles de energía, lo que puede hacer que te sientas agotado y desmotivado, independientemente de cuánto duermas.
Los hombres con niveles bajos de testosterona también tienen más probabilidades de luchar contra sentimientos de depresión, falta de concentración e irritabilidad 1 .
Disfunción eréctil
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La testosterona estimula la producción de óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo al pene para provocar una erección. Un nivel bajo de testosterona implica una menor disponibilidad de óxido nítrico, lo que puede dificultar considerablemente el inicio y el mantenimiento de una erección 6 . Los hombres con niveles bajos de testosterona también pueden experimentar una producción reducida de semen y una calidad reducida de los espermatozoides.
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Factores del estilo de vida que pueden ayudar a aumentar el T
El envejecimiento es una parte inevitable de la vida, pero hay una variedad de factores de estilo de vida que pueden favorecer niveles saludables de testosterona y ayudarle a controlar los síntomas asociados con niveles bajos de testosterona, independientemente de su edad.
Actividad física:
No es ningún secreto que el ejercicio puede producir muchos resultados positivos para la salud, pero lo que quizás no sepa es que la producción de hormonas es uno de ellos. Incorporar una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza a su rutina de salud y bienestar es una excelente manera de estimular la producción de testosterona.
Si el ejercicio es nuevo para usted, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio.
Manejo del estrés:
Cuando se está bajo mucho estrés, el cuerpo comienza a reducir el uso de recursos para procesos que no son esenciales en un esfuerzo por preservar las funciones corporales vitales. La producción de hormonas sexuales no es una prioridad fisiológica durante períodos de mucho estrés, pero la implementación de técnicas eficaces de manejo del estrés puede ayudar al cuerpo a adaptarse y recuperarse de manera más eficiente.
Dormir lo suficiente, minimizar el consumo de alcohol, dejar de fumar, cultivar relaciones interpersonales sólidas, pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicios de respiración y reservar tiempo para actividades de ocio que disfrute son excelentes estrategias para controlar el estrés agudo y crónico.
Nutrición :
Los tipos y la cantidad de alimentos que usted consume pueden tener un impacto dramático en la capacidad de su cuerpo para producir un suministro adecuado de hormonas sexuales.
Un excelente punto de partida es intentar consumir una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas provenientes de una variedad de alimentos integrales y mínimamente procesados. La ingesta insuficiente crónica de alimentos, la pérdida rápida de peso y las dietas extremas pueden ser interpretadas por el cuerpo como estrés, lo que puede contribuir a una disminución de la producción de testosterona.
Los nutrientes específicos que favorecen la producción de testosterona incluyen la vitamina D y el zinc 7,8 . Si le resulta difícil obtener la cantidad suficiente de estos nutrientes de su dieta, puede considerar agregar un suplemento a su rutina, como nuestro Testo Booster , que está específicamente formulado para favorecer una mejor producción de testosterona.
Fuentes:
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